Rychlost

Atletický trénink sprinterů - Posilování s medicinbalem

Pondělí, 10 Listopad 2008 07:07

Obsah
Atletický trénink sprinterů
Zahřátí
Strečink, protažení
Rozšvihání
Atletická běžecká abeceda
Skákání přes švihadlo
Posilování s medicinbalem
Různé
-všechny strany

Posilování s medicinbalem

Medicinbaly je možno používat v režimu izometrické kontrakce ( výdrž ve statické poloze se zátěží ), v režimu izotonické kontrakce ( pohyb se zátěží ) i v plyometrickém režimu ( chytání medicinbalu a následné odhození ). Protože u medicinbalu nelze odpor regulovat jako třeba u expanderu a je dán především hmotností, je použití v rámci kondiční přípravy dětí částečně omezeno. Je třeba obezřetně volit cviky a hmotnost medicinbalu, zvláště pak v plyometrickém režimu.
V ukázkách můžete vidět hlavně cvičení s plyometrickým charakterem, takže jsou zaměřena hlavně na explosivní(výbušnou) sílu. To je silová schopnost, kterou by měli fotbalisté hlavně rozvíjet. Cvičení jsou zaměřena převážně na horní část těla. Záměrně jsme vybrali právě taková cvičení, protože u fotbalistů je většinou tato část těla méně vyvinuta díky specifickému fotbalovému zatěžování.

Hod obouruč horem: izotonický charakter

 

 

Lehsed, medicimbal ve vzpažení: plyometrický charakter

Lehsed, medicimbal na břiše: plyometrický charakter

Hod jednoruč horem: izotonický charakter

Hod obouruč horem v sedě: plyometrický charakter

Hod obouruč horem zády: izotinický charakter

Hod obouruč horem na břiše: izotonický charakter

Hody předpažením na zádech: plyometrický charakter

Lehsed šikmo, medicimbal ve vzpažení: plyometrický charakter

Hody předpažením ve stoje: plyometrický charakter

Hod spodem ve stoje: izotonický charakter

Hody v přednožení: plyometrický charakter

Hody předpažením v sedě: plyometrický charakter

Rotace v sedě: plyomterický charakter

Rotace v sedě: plyomterický charakter

Hod z prsou ve stoje: izotonický charakter

Hod z prsou ze dřepu: izotonický charakter

 

Kliky nad hlavou: plyometrický charakter