Kompenzační cvičení
Správné držení těla
Základním předpokladem správného vykonávání jednotlivých kompenzačních cvičení je fyziologické držení těla.
Vzpřímené držení těla s dvojesovitým zakřivením páteře, které umožňuje lidský pohyb (sportovní výkon) a významně ovlivňuje jeho kvalitativní a kvantitativní úroveň. Vzpřímené postavení si každý musí po narození osvojovat. Posturální (antigravitační) funkce člověka zabezpečuje zaujímání a udržování vzpřímené labilní polohy těla vůči měnícím se podmínkám v gravitačním poli. Každý jedinec má vlastní stereotyp držení těla, který je obrazem jeho vnitřního a vnějšího prostředí, odpovídá tělesným a duševním vlastnostem, tělesné stavbě a stavbě svalstva.
Vzpřímené držení těla má parametry individuálně optimálního držení těla. Asi nikdy nebude existovat standardní držení těla, které by bylo jediné možné pro všechny. Můžeme si ale popsat jak by měl přibližně vypadat ideální model držení těla.
Ideální model držení těla
Při tomto postoji jsou:
- nohy volně u sebe
- kolena a kyčle nenásilně nataženy
- pánev je v takovém postavení, aby hmotnost trupu byla vycentrována nad spojnicí středů kyčelních kloubů
- páteř plynule dvojitě zakřivena
- ramena spuštěna volně dolů
- lopatky celou plochou přiloženy k zadní straně hrudníku a přitaženy k páteři
- hlava vzpřímena
- brada svírá s osou těla pravý úhel
Hodnocení ( pohled za zadu )
- osa páteře totožná s osou celého těla
- ramena jsou stejně vysoko a symetrická
- lopatky neodstávají a jsou symetrické
- prostor mezi paží a tělem ( thorako-abdominální trojúhelníky ) jsou symetrické
- osa boků rovnoběžná s osou ramen a kolmá na osu těla
- středy kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů jsou na kolmici
- fyziologická klenba nohy
Hodnocení ( pohled z boku )
Hodnotíme vzhledem k těžnici, kterou spustíme ze středu hrbolu kosti týlní:
- hlava vzpřímená, „zasunutá“
- brada svírá pravý uhel s osou těla
- spojnice oční štěrbiny a horního úponu ušního boltce je kolmá na těžnici spuštěnou z hrbolu kosti týlní
- vzdálenost krční lordózy je kolem 2 cm ( v dospělosti 3 cm )
- hrudník je vyklenutý a symetrický, jeho osa je kolmá, žebra svírají s páteří 30 stupňů, vrchol hrudní lordózy se dotýká těžnice spuštěné z hrbolu kosti týlní
- břišní stěna je za kolmicí spuštěné z mečíkovitého výběžku kosti hrudní, vzdálenost bederní lordózy od těžnice je 2,5 – 3 cm ( v dospělosti o málo větší )
- pánev s kostí křížovou svírá s vertikálou 30 stupňů
- těžnice prochází mezihýžďovou rýhou, středem mezi koleny a dopadá do středu spojnice pat
Nejzávažnější chybou a problémem je nadměrné prohnutí bederní páteře a nedostateční fixace.
