Kompenzační cvičení

Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Uvolňovací cvičení

Uvolňovací cvičení

Základní poloha: Stoj, připažit

• Nádech - uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je v prodloužení, zatažená ramena, podsazená pánev
• Výdech – přes upažení vzpažit zevnitř
• Nádech – plynule předkláníme - nejdříve brada, hlava, ramena do ohnutého vzporu stojmo
• Výdech – ručkujeme dopředu, povydechneme
• Nádech – přecházíme na kolena a nárty, poté do hlubokého předklonu, temenem se dotýkáme země, páteř je zakulacená
• Výdech – plynule se zvedáme do ohnutého vzporu stojmo, pánev jde nejvíce dozadu
• Nádech – ručkujeme zpět a pomalu obratel po obratlu se zvedáme přes upažení, vzpažit zevnitř do základní polohy
• Výdech - uvolnění

Chyby

• hlava není v prodloužení
• zvednutá ramena
• brada není přitažená
• nepodsazená pánev - vysazení