Kompenzační cvičení

Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Zpevňovací cvičení

Zpevňovací cvičení

Jsou důležitá pro správnou fixaci základních poloh viz odkaz 15, která může ovlivnit nejen celkové držení těla, ale i kvalitu „držící“ polohu v průběhu pohybu.

Základní poloha: Podpor na předloktí ležmo

Popis – druhá osoba se snaží ležící osobu zvednout do trakaře

Chyby:

• nepodsazená pánev
• zvednutí ramen
• nedostatečné mezilopatkové úsilí
• hlava není vytažená z páteře

Základní poloha: Leh na zádech, připažit

Popis – „hraní s prkénkem“

• k tomuto cvičení potřebujeme druhou osobu, která postupně zvedá dítě, současně můžeme s dítětem houpat do stran, nahoru, dolů,držet ho jednou rukou za jednu nohu nebo můžeme oddalovat nohy od sebe
• obtížnost určuje místo, kde osobu držíme ( od pánve ke kotníkům )

Chyby:

• nepodsazená pánev
• zvednutí ramen
• nedostatečné mezilopatkové úsilí
• brada není přitažená k hrudníku
• prohnutí v bedrech

Základní poloha: Leh na zádech, připažit

Popis – podobné jako předchozí, ale druhá osoba se snaží roznožovat dítě, které odporuje

Chyby

• nepodsazená pánev
• zvednutí ramen
• nedostatečné mezilopatkové úsilí
• brada není přitažená k hrudníku

Základní poloha: Stoj u stěny, žebřin, zábradlí,.., pokrčené dolní končetiny

Popis - overball tlačíme mezi koleny, výdrž 10-12s

Chyby

• nepodsazená pánev
• zvednutí ramen
• nedostatečné mezilopatkové úsilí
• hlava není vytažená z páteře
• brada není přitažená k hrudník

Zpevňovací cvičení na gymnastickém míči

• vhodné pro domácí úkol

Chyby

• nepodsazená pánev
• zvednutí ramen
• nedostatečné mezilopatkové úsilí
• hlava není vytažená z páteře
• brada není přitažená k hrudníku
• podsazení pánve