Kompenzační cvičení

Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Předklony páteře

Předklony páteře

• Nádech - uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je v prodloužení, zatažená ramena, podsazená pánev
• Výdech – hluboký ohnutý předklon do co největšího oblouku vzad, ! lokty směřují volně dolů, předloktí vedle kolen, dovydechnout
• Nádech – vzpřim, ruce polož za sebe
• Výdech – zvednout tělo od podložky a plynule sunout tělo k dlaním (nepropadáme se v ramenou, kontrakce břišních a hýžďových svalů)
• Nádech – vzpřim, zpět do základní polohy
• Výdech - uvolnění

Chyby

• zvednutá ramena, kulatá záda
• pokrčená kolena
• hlava není v prodloužení
• brada není přitažená
• ruce se drží za lýtka
• hlava v záklon

Kulatá záda

Držení za lýtka

Další varianty předklonů jsou přístupné ve Slovníku pojmů - Předklony páteře.