Kompenzační cvičení
Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Rotační klony páteře
Rotační klony páteře
Rotační klon páteře vně
Základní poloha: Sed, připažit
- Nádech - uvědomění základní polohy: brada přitažená, hlava je prodloužení, zatažená ramene, podsazená pánev, skrčit upažmo, prsty jdou hřbetem ruky na čelo
- Výdech – rotační klon – jedna ruka jde ke koleni z vnější strany dopředu, druhá ruka jde z vnější strany dozadu, ucho směřuje ke koleni, dovydechnout
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech – totéž na druhou stranu
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech – uvolnění
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Chyby
- ucho nesměřuje ke koleni
- zvednutá ramena
- brada není přitažená
- nepodsazená pánev – vysazení
- pokrčená kolena
- hlava v záklon
Rotační klon páteře vnitřní
Základní poloha: Vzpor klečmo
- Nádech - uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je prodloužení, zatažená ramena, podsazená pánev
- Výdech – přidat koleno uchu, rotační klon – hlava směřuje ke koleni, „zabalit do balíčku“, dovydechnout
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech – totéž na duhou stranu
- Nádech - zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Chyby
- hlava nesměřuje ke koleni
- zvednutá ramena
- brada není přitažená
- nepodsazená pánev - vysazení
Další varianty předklonů jsou přístupné ve Slovníku pojmů - Rotační klony vnitřní.
Strana 4 z 11