Kompenzační cvičení

Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Úklony páteře

Úklony páteře

Základní poloha: Sed pokrčmo mírně roznožný, připažit

• Nádech – uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je prodloužení, zatažená ramene, podsazená pánev, přes upažení ruce do svícnu
• Výdech – úklon vlevo, levá paže se opírá o zem, pravá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – přes ohnutý předklon zpět do základní polohy
• Výdech – úklon vpravo, pravá paže se opírá o zem, levá paže protažená šikmo vzhůru
• Nádech – přes ohnutý předklon zpět do základní polohy, přes upažení ruce do svícnu
• Výdech – uvolnění

• trup s hlavou není v čelné rovině
• malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
• předsunutí a záklon hlavy
• zvednuté rameno opřené ruky
• brada není přitažená

Základní poloha: Vzpor klečmo

• Nádech – uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je v prodloužení, zatažená ramene, podsazená pánev
• Výdech – ručkujeme co nejvíce k pánvi na jednu stranu, ucho je u ramene
• Nádech – zpět ručkujeme do základní polohy
• Výdech – totéž na druhou stranu
• Nádech – zpět ručkujeme do základní polohy
• Výdech – uvolníme

• trup s hlavou není v čelní rovině
• malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
• nedostatečné mezilopatkové úsilí
• předsunutá hlava, hlava v záklonu
• zvednutá ramena

Další varianty úklonů jsou přístupné ve Slovníku pojmů - Úklony.