Kompenzační cvičení

Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Rotace páteře

Rotace páteře

Základní poloha : Klek sedmo, mírně rozkročný, podpor na předloktí

• Nádech – uvědomění si základní polohy, brada přitažená, hlava je prodloužení, zatažená ramene, podsazená pánev
• Výdech – otáčíme trup na jednu stranu, pokrčit upažmo poníž, oči sledují loket
• Nádech – zpět do základní polohy
• Výdech – totéž na druhou stranu
• Nádech – zpět do základní polohy
• Výdech – předklon, uvolnění

• nedostatečné vytažení v podélné ose
• nepodsazená pánev
• předsunutá hlava s mírným záklonem
• zvednutá ramena
• při rotaci je vpravo levá ruka s ramenem vpřed
• brada není přitažená

Další varianty úklonů jsou přístupné ve Slovníku pojmů - Rotace.