Kompenzační cvičení
Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část - Posilování dolních fixátorů lopatek
Posilování dolních fixátorů lopatek
Základní poloha: Vzpor klečmo, trup a stehna v přímce, paže jsou kolmo na podložku, prsty rukou směřují šikmo dopředu dovnitř
- Nádech – uvědomění si základmní polohy
- Výdech – klik do polohy, kdy nadloktí svírá s trupem 45°
- nedostatečná fixace pánve
- záklon hlavy a prohnutí krční páteře
- zvednutí ramen
- odstávání dolních úhlů lopatek
Různé modifikace kliků od lehčích k těžším:
- vzpor stojmo – různá vzdálenost chodidel od žebřin (stěny, zábradlí)
- vzpor klečmo – různá vzdálenost rukou od kolen
- vzpor ležmo – dlaně či kolena opřeny o lavičku
- dolní končetiny (stehna, bérce, nárty) položeny na gym. míč
Základní poloha: Klek sedmo pokrčit upažmo, předloktí povýš (ruce do svícnu), v jedné ruce držíme overball
- Nádech – uvědomění si základní polohy
- Výdech - vědomě kontrolujeme pohyb lopatek k páteři, rozložení ramen a jejich stažení dolů k hýždím, zpevnění těla a fixace pánve, výdrž
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- nedostatečné mezilopatkové úsilí
- zvednutí ramen
- nepodsazená pánev
- hlava není v prodloužení
- předsunutá hlava, hlava v záklonu
Základní poloha: Sed na lavičce
- Nádech – uvědomění si základní polohy
- Výdech - vědomě kontrolujeme pohyb lopatek k páteři, rozložení ramen a jejich stažení dolů k hýždím, zpevnění těla a fixace pánve, dlaně tlačíme do míčů
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- nedostatečné mezilopatkové úsilí
- zvednutí ramen
- nepodsazená pánev
- hlava není v prodloužení
- předsunutá hlava, hlava v záklonu
Strana 8 z 11