Kompenzační cvičení

Úvodní část tréninkové jednotky - praktická část

Spousta ukázek ve formě fotek i videí.

6.1 Zahřátí – rušná část

Podstata je aktivace srdečně cévního a dýchacího systému. Začínáme s jednoduchými prvky. Příkladem může být i rozklusání. U mladších kategorií se snažíme o zábavnější formy.

6.2 Základní Rozcvičení

Vysokou účinnost cvičení zaměřených na pevnost, pružnost a pohyblivost páteře dosáhneme procvičováním páteře všemi směry s vhodnou kombinací jednotlivých typů klonů a rotací. Je důležité cvičit pomalu, přesně a soustředěně. Cvičení ovlivňuje svalový systém páteřního korzetu – hluboký stabilizační systém. Základní rozcvičení je zaměřeno na uvolňovací, protahovací a posilovací cvičení.
Skládá se:

• uvolňovací cvičení
• předklony páteře – protahujeme krční a bederní vzpřimovač
• rotační klony páteře - posilujeme rotátory páteře
• úklony páteře - protahujeme bederní vzpřimovač, čtyřhranný sval bederní, široký sval zádový, oblast kosti křížové a lopata kosti kyčelní, aktivujeme břišní svaly
• rotace páteře – posilujeme rotátory páteře, cvik se většinou ukončuje pohybem paží či pánví, aktivují se šikmé břišní svaly, trapézový sval, zevní hlava deltového svalu, široký sval zádový
• břišní svaly - posilujeme
• výskoky
• balanční cvičení
• zpevňovací cvičení