Kompenzační cvičení

Oslabené a zkrácené svaly

Většinou jsou oslabeny svaly, které jsou určeny k vykonávání určitého cíleného volního pohybu. Ke zkracování dochází hlavně u svalů, které jsou aktivně zapojovány do udržení polohy člověka (hlavy a trupu) vsedě nebo vestoje.

 

Oslabené svaly

Většina svalů je nedostatečně zapojována do činnosti, proto ochabují. Většinou jsou oslabeny svaly, které jsou určeny k vykonávání určitého cíleného volního pohybu (tzv. svaly fázické) – svaly pro pohyby volných částí končetin (především rotátory a extenzory ramene, extenzory lokte, kyčle, kolena, hlezna a nohy, extenzory prstů rukou a nohou). Tendenci k oslabení mají i další svaly pletence horní končetiny (svaly přitahující lopatky k hrudníku) a břišní svaly. Nejčastější problém představují zřejmě ty svalové skupiny a svaly, které se podílejí na rozvoji držení páteře a trupu - oslabení „fixátoři“ lopatek (malý a velký rombický, přední pilovitý sval) uvolňují lopatku a rameno, břišní svaly (především přímý) a hýžďové svaly (především velký a střední) uvolňují postavení pánve a páteře.

Fázické svaly (vývojově mladší) - častěji ochabují

1) rotátory páteře
2) vzpřimovače hrudní páteře
3) flexory krku
4) mezilopatkové svaly (rombické svaly a střední a spodní vlákna trapézového svalu)
5) přední pilovitý sval
6) horní vodorovná vlákna širokého svalu zádového
7) zadní část svalu deltového
8) vnější rotátory paže (podhřebenový sval a malý oblý sval)
9) trojhlavý sval pažní (triceps)
10) horní vlákna velkého svalu prsního
11) břišní svaly (přímý, šikmý vnější a vnitřní sval břišní)
12) hýžďové svaly (velký, střední a malý sval hýžďový)
13) vnější a vnitřní hlava čtyřhlavého svalu stehenního
14) přední holenní sval

Zkrácené svaly

Vsedě jsou končetiny pokrčeny (flektovány). Zkracují se flexory končetin – ohybač kolene na zadní straně stehna - tzv. skupina hamstringů (dvojhlavý sval stehenní, poloblanitý a pološlašitý sval stehenní), ohybači kyčle (bedrokyčlostehenní sval a přímý sval stehenní), ohybači a přitahovači paže (prsní svaly), ohybači zápěstí a prstů rukou. Dále dochází ke zkracování svalů které jsou aktivně zapojovány do udržení polohy člověka (hlavy a trupu) vsedě nebo vestoje. Jsou to tzv. svaly posturální: šíjové svaly, zdvihač lopatky, kývač hlavy, svaly kloněné, horní až střední části trapézových svalů, napřimovač páteře, čtyřhranný sval bederní, sval hruškový, přitahovače stehna, přímý sval stehenní, natahovač povázky stehenní, šikmý sval lýtkový.

Posturální svaly (vývojově starší - stabilizační) - častěji se zkracují

1) kývač
2) svaly kloněné
3) zdvihač lopatky
4) horní část trapézového svalu
5) vzpřimovače páteře (hlavně bederní a šíjové-krční)
6) spodní vlákna velkého svalu prsního
7) podlopatkový sval
8) spodní vlákna širokého svalu zádového
9) dvojhlavý sval pažní (biceps)
10) čtyřhranný sval bederní
11) sval bedrokyčlostehenní
12) vnější rotátory kyčle (sval hruškovitý)
13) napínač stehenní povázky
14) hamstringy (sval poloblanitý a pološlašitý a dvojhlavý stehenní)
15) přímý sval stehenní
16) přitahovače stehna (adduktory)
17) lýtkové svaly (dvojhlavý a šikmý lýtkový sval)