Zajímavosti
Program 11+ - 3. Cvičení v běhu
Pondělí, 18 Květen 2009 06:07
| Obsah |
|---|
| Program 11+ |
| 1. Cvičení v běhu |
| 2. Síla, mrštnost, rovnováha - úroveň 1 |
| 2. Síla, mrštnost, rovnováha - úroveň 2 |
| 2. Síla, mrštnost, rovnováha - úroveň 3 |
| 3. Cvičení v běhu |
| -všechny strany |
3. Cvičení v běhu
Doba trvání asi 2 minuty.
13. Běh přes hřiště - 2 sady
Běžte přes šířku hřiště tam a zpět v 75-80 % maximální rychlostí.
14. Běh s výskokem - 2 sady
Běžte s výskoky. Vyskočte co nejvýše a nejdále z odrazové nohy a měkce dopadněte na chodidlo. Koleno neodrazové nohy vyneste co nejvýše a protilehlou paži při výskoku ohněte před tělo. Dbejte na to, aby neodrazová končetina nekřížila střed těla a aby se koleno při dopadu neprolamovalo dovnitř. Opakujte cvičení po vyznačené části hřiště a potom se pomalým během vraťte zpět.
15. Běh se změnou směru - 2 sady
Vyběhněte dopředu na 4-5 kroků, potom dopadněte na zevní nohu a změňte směr běhu. Zrychlete a sprintujte 5-7 kroků zvoleným směrem v 80-90% maximální rychlosti, potom zpomalte a opět změňte směr. Dbejte na to, aby se koleno neprolamovalo dovnitř. Opakujte cvičení, dokud nedoběhnete na druhou stranu hřiště a potom se pomalým během vraťte.
| Komentáře |
|