Rozcestník
Rotační klon vnitřní
Rotační klon páteře vnitřní – další varianty
Základní poloha: Vzpor klečmo mírně rozkročný
Nádech - uvědomění základní polohy
- Výdech – unožit skrčenou nohu na jednu stranu
- Nádech - zpět do základní polohy
- Výdech - unožit skrčenou nohu na druhou stranu
- Nádech - zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- nepodsazená pánev
- propadlý hrudník mezi ramena
- povolení ramen
- předsunutá hlava, hlava v záklonu
Základní poloha: Vzpor klečmo mírně rozkročný
- Nádech - uvědomění základní polohy
- Výdech – vzpor klečmo zánožný pravou
- Nádech - suneme pravou stranou do vzporu klečmo únožného pravou, úklon
- Výdech - výdrž s uvědoměním si přesné polohy, dotáhneme
- Nádech - zpět do základní polohy
- Výdech - výdrž
- Nádech - suneme nárt na zemi do vzporu klečmo zánožný dovnitř pravou
- Výdech – výdrž s uvědoměním si přesné polohy, dotáhneme
- Nádech - zpět dozákladní polohy
- Výdech – vzpor klečmo zánožný levou
- Nádech - suneme levou stranou do vzporu klečmo únožného levou, úklon
- Výdech - výdrž s uvědoměním si přesné polohy, dotáhneme
- Nádech - zpět do základní polohy
- Výdech - výdrž
- Nádech - suneme nárt na zemi do vzporu klečmo zánožný dovnitř levou
- Výdech – výdrž s uvědoměním si přesné polohy, dotáhneme
- Nádech – zpět do ZP
- Výdech - uvolnění
Chyby
- trup s hlavou není v čelní rovině
- malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
- nedostatečné mezilopatkové úsilí
- předsunutá hlava, hlava v záklonu
- zvednutá ramena
Základní poloha: Klek sedmo mírně roznožný, podpor na předloktí
- Nádech - uvědomění základní polohy
- Výdech - rotační klon na pravou stranu, oči směřují do podpažní jamky, levou ruku suneme dovnitř mezi nohy dozadu
- Nádech - zpět do základní poloha
- Výdech - rotační klon na levou stranu, oči směřují do podpažní jamky, pravou ruku suneme dovnitř mezi nohy dozadu
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- nepodsazená pánev
- nevytažení páteře
- zvednutí ramen
- oči nesměřují do podpažní jamky
Základní poloha: Stoj,připažit, ovebrall mezi kolena
- Nádech- uvědomení základní polohy a)
- Výdech – rotační klon na pravou stranu, hlava směřuje k pravému stehnu, kolena pokrčená b)
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech - rotační klon na levou stranu, hlava směřuje k levému stehnu, kolena pokrčená
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- nepodsazená pánev
- nevytažení páteře
- zvednutí ramen
- hlava nesměřují ke stehnu
Vhodné pro domácí úkol.
Základní poloha: Klek sedmo, v rukou držíme gym. míč
- Nádech - uvědomení základní polohy
- Výdech – rotační klon ne jednu stranu přes gym. míč
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech – rotační klon ne druhou stranu přes gym. míč
- Nádech – zpět do základní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- zvednutí ramen
- nevytažení páteře temenem vzhůru
- hlava není v ose
- nepodsazená pánev
- bederní prohnutí
Rotační klon s unožením skrčené nohy