Rozcestník
Úklony
Úklon páteře – další varianty
Základní poloha: Leh pokrčmo,overball mezi kolena,pokrčit upažmo,terraband držíme v rukou za zády
- Nádech - uvědomení si základní polohy
- Výdech - úklon na pravou stranu
- Nádech - zpět do základní polohy
- Výdech - úklon na levou stranu
- Nádech - zpět dozákladní polohy
- Výdech - uvolnění
Chyby
- trup s hlavou není v čelné rovině
- malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
- nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
- předsunutí a záklon hlavy
- zvednuté rameno opřené ruky
- bederní prohnutí
Základní poloha: Sed pokrčmo mírně roznožný, pokrčit upažmo, předloktí povýš (ruce do svícnu), v jedné ruce držíme overball )
- Nádech – uvědomění si základní polohy, přes upažení ruce do svícnu
- Výdech – úklon vlevo, levá paže se opírá o overball, pravá paže protažená šikmo vzhůru
- Nádech – přes ohnutý předklon zpět do základní polohy
- Výdech – úklon vpravo, pravá paže se opírá o overball, levá paže protažená šikmo vzhůru
- Nádech – přes ohnutý předklon zpět do základní polohy, přes upažení ruce do svícnu
- Výdech – předklon – uvolnění
Chyby
- trup s hlavou není v čelné rovině
- malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
- nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
- předsunutí a záklon hlavy
- zvednuté rameno opřené ruky
- brada není přitažená
Základní poloha: Sed pokrčmo mírně roznožný , pokrčit upažmo, předloktí vzhůru povýš (ruce do svícnu), v obou rukou držíme Terraband přes hlavu
- Nádech – uvědomění si základní polohy
- Výdech– úklon vlevo, opora o pokrčenou ruku, pravá paže protažená šikmo vzhůru
- Nádech – základní poloha
- Výdech – úklon vpravo, opora o pokrčenou ruku, levá paže protažená šikmo vzhůru
- Nádech – zpět dozákladní polohy
- Výdech – předklon - uvolnění
Chyby
- trup s hlavou není v čelné rovině
- malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
- nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
- předsunutí a záklon hlavy
- zvednuté rameno opřené ruky
Základní poloha: Sed na gym. míči, pokrčit upažmo povýš (ruce do svícnu)
- Nádech – uvědomění si základní polohy
- Výdech – úklon vlevo, levá paže se opírá o míč, pravá paže protažená šikmo vzhůru
- Nádech – základní poloha – vzpažit
- Výdech – úklon vpravo, pravá paže se opírá o míč, levá paže protažená šikmo vzhůru
- Nádech – uvědomění si základní polohy, přes vzpažení připažit
- Výdech - uvolnění
Chyby
- trup s hlavou není v čelné rovině
- malé vytažení z kosti křížové s povolenou břišní stěnou
- nedostatečné mezilopatkové úsilí a tím vzpažená paže před čelní rovinu
- předsunutí a záklon hlavy
- zvednuté rameno opřené ruky
Vhodné jako domácí cvičení.