Kompenzační cvičení

Protahování dolních končetin - 2) Protahování svalů na zadní straně stehna

Obsah
Protahování dolních končetin
1) Protahování flexorů kyčelního kloubu
2) Protahování svalů na zadní straně stehna
-všechny strany

2) Protahování svalů na zadní straně stehna

Opět patří mezi svaly s tendencí ke zkracování. Nefyziologické zapojování, nadměrné přetěžování s nedostatečnou kompenzací zvýrazňuje svalovou nerovnováhu (dolní zkřížený syndrom).

Výsledkem zkrácených hamstringů:

• zvětšený pánevní sklon
• zvětšený bederní prohnutí

Příčinou zkrácených hamstringů:

• neprotahování po zátěži
• neprotahování flexorů kyč. kloubu po zátěži
• oslabování břišních a hýžďových svalů

U fotbalistů se hamstringy a bederní vzpřimovač často zapojují při zanožování na úkor aktivity hýžďových svalů .Následné prohnutí způsobí větší vysazení pánve a tím větší zanožení, což „nahrává“ hyperaktivitě flexorů kyč. kloubů při přednožování na úkor aktivity břišních svalů.

Mezi hamstringy patří:
1) dvojhlavý sval stehenní
2) poloblanitý sval
3) pološlašitý sval
4) zákolenní sval
5) dvojhlavý sval lýtkový

Testování svalů na zadní straně dolních končetin

Základní poloha: Leh,připažit

Popis

• testovaná osoba přednoží,poté se určí fyziologický rozsah: 80° - průměrná úroveň foto a)
• 90° - nadprůměrná úroveň foto b)

Základní poloha: Leh na zádech, pravou dolní končetinu držíme ve skrčení přednožmo pomocí terrabandu

• Nádech - uvědomění si základní polohy
• protažení podélné osy páteře
• nadloktí leží na podložce – vnímáme stažení dolních úhlů lopatek k páteři a dolů k hýždím
• levá je protažená do dálky – nesmí se krčit
• Výdech – pomalu proti odporu gumy natahujeme pravou do přednožení- fyziologický rozsah je 80°
• vnímáme protažení páteře v podélné ose

Chyby

• protahovaná dolní končetina není propnutá
• neprotahovaná dolní končetina je pokrčená a podsunuje pánev
• záklon hlavy
• zvednutí ramen – zapojení horních fixátorů lopatek
• nadloktí nad podložkou

Zefektivníme:

• využití postizometrického útlumu
• cvičení se stejným zaměřeným provádíme v sedě snožném foto b)
• protažení na vnější svaly, přitahujeme končetinu do přednožení dovnitř
• protažení na vnitřní svaly, přitahujeme končetinu do přednožení zevnitř

Testování svalů na zadní straně dolních končetin

Protahování hamstringů v sedu roznožném pomocí míče
- zaměřeno na vnitřní stranu hamstringů

Protahování hamstringů v sedu
- zaměřeno na vnější stranu hamstringů

Základní poloha: Sed na gym. míč

• Nádech- uvědomění si základní polohy
• Výdech – přednožit pravou, mírný předklon
• Nádech – zpět do základní polohy, totéž na druhou stranu

Chyby

• protahovaná dolní končetina není propnutá
• bederní prohnutí
• záklon hlavy
• zvednutí ramen – zapojení horních fixátorů lopatek

Vhodné pro domácí úkol.








protahování vnitřní strany hamsrtingů