Kompenzační cvičení
Protahování dolních končetin
| Obsah |
|---|
| Protahování dolních končetin |
| 1) Protahování flexorů kyčelního kloubu |
| 2) Protahování svalů na zadní straně stehna |
| -všechny strany |
Do rozcvičení nepatří nejen protahovaní, měli bychom se také více zaměřovat na posilování, především velkých skupin: břišní, hýžďové a dolní fixátory lopatek, hluboký stabilizační systém. Při posilování zvyšujeme svalové napětí – „ tonizujeme“. Musíme ale dodržovat správnou posloupnost jednotlivých cvičení.
Před posilováním je nutné nejdříve protáhnout případně zkrácené antagonisty (protihráče) a synergisty (nahrazují pohyb svalů, které se mají správně zapojit).
Při posilování břišních svalů:
- antagonista – bederní vzpřimovač
- synergisté – flexory kyčelního kloubu
Při posilování hýžďových svalů:
- antagonisté – flexory kyčelního kloubu
- synergista – bederní vzpřimovač
Příklad: u většiny fotbalistů dochází ke zkrácení bederního vzpřimovače, tím se budou nesprávně posilovat břišní svaly a pohyb budou nahrazovat flexory kyčelního kloubu. Při zkrácení flexorů kyčelního kloubu se budou nesprávně posilovat hýžďové svaly a pohyb nahrazuje bederní vzpřimovač. Vzniká funkční porucha – dolní zkřížený syndrom.