Rozcestník

Hluboký stabilizační systém

Kvalitní páteř je jedním z nejdůležitějších předpokladů většiny sportovních výkonů. Má – li páteř plnit svoje úkoly, musí být pevná, ale přitom pružná a pohyblivá. Funkční úroveň hlubokých svalů zádových ovlivňuje kvalitu posturální funkce jedince. Měli bychom tedy věnovat zvýšenou pozornost těmto partiím nejen v rámci tréninkového procesu, ale především před zahájením intenzivního tréninku. Podceníme-li toto cvičení, pak s přibývajícím věkem a náročností tréninku může docházet k výrazným svalovým disbalancím a následným bolestivým syndromům vedoucí ke snižování herního výkonu.

Funkce:

• zajišťují fixaci páteře a mají vliv na kvalitu posturální funkce
• opora kostry v průběhu dynamického pohybu
• předchází aktivaci svalových skupin, které vykonávají určitý pohyb

Mezi hluboké svaly zádové patří 2 systémy:
1) rotátory

• mají tendenci k ochabování
• napomáhají udržovat vzájemné postavení jednotlivých obratlů a stabilizovat tak páteř v konkrétním pohybu
• jejich funkčností jsou úspěšnou prevencí blokád a funkčních poruch

2) vzpřimovače

• v oblasti krční a bederní mají tendenci ke zkrácení
• v oblasti hrudní mají tendenci k oslabení
• oboustranná kontrakce systému vyvolává záklon páteře a hlavy
• jednostranná kontrakce otáčí a uklání trup a hlavy

Postup při cvičení, které je zacílené na posilování se nazývá „princip od centra k periferii“, jež je nutno dodržovat v každém kalendárním věku, u všech sportů. Zpevnění středu těla by mělo předcházet posilování periferních svalových skupin – tím zajišťuje nutnou fixaci při jednotlivých pohybech a přispívá tak k efektivnějšímu posilování

Nejdříve posilujeme rotátory páteře a teprve následně vzpřimovače, na konci se nezapomeneme protáhnout, !!!cvičíme vždy s fixací pánve!!!