Nová cvičení

Obíhačka - víceúčelová průpravná hra

Úterý, 25 Srpen 2009 08:31

Víceúčelová průpravná hra, kterou můžete pokrýt široké spektrum tréninkového zaměření. Konstatování o šíři spektra jistě platí i pro věkové kategorie, pro které je možno hru použít.

Situace

• hrací plocha 20x30m, 4 kužely
• 2 branky (malé v případě hry bez brankářů)
• dostatek míčů k zajištění plynulosti
• 2 kužely vymezující místo pro opuštění a návrat do hřiště
• hráči každého týmu mají přidělena čísla 1-4

Cíl

• vytrvalost herní formou
• hra v podčíslení
• hra v přečíslení

Průběh

• začneme normální hrou 4v4
• po čase vyvolá trenér hráče jednoho týmu, který musí oběhnout hřiště. Do jeho návratu se hraje 4v3
• pak vyvolá trenér hráče druhého týmu a situace se opakuje
• postupně trenér vyvolá všechny hráče obou týmů
• cyklicky opakovat
• zatížení: podle věkové kategorie a zaměření
• pokud padne gól, musí tým, který skóroval na svou půlku a pak okamžitě začíná napadat
• pokud se míč ocitne mimo hrací plochu, trenér okamžitě dopraví další míč do hry, aby mohla pokračovat

Poznámky

• tato průpravná hra lze použít jak pro rozvoj aerobní tak anaerobní vytrvalosti:
  • při anaerobní vytrvalosti volíme kratší časové úseky a větší intenzitu
  • při aerobní vytrvalosti naopak, delší časové úseky a menší intenzitu
• možnosti manipulace se zatížením:
  • počet hráčů: 3v3, 4v4, 5v5, 6v6 …
  • počet hráčů obíhajících hřiště: 1, 2, 3
  • velikost hřiště
  • tempo obíhání hřiště
• můžeme zde současně rozvíjet i dovednosti z hlediska herního:
  • tým v přečíslení by se měl snažit této výhody využít:
    • zrychlením hry se snahou o zakončení
    • postupným útokem najít mezery v defenzivě oslabeného soupeře
  • tým v podčíslení:
    • bránit prostorově s tlakem na míč a vzájemným zajišťováním
• neustálé změny v početních poměrech na hřišti kladou na hráče velké nároky na soustředěnost a koncentraci. Tyto změny musí vnímat a reagovat na ně. K tomu jsou pod velkým fyzickým zatížením, zvláště po absolvovaném běhu.