BOSU®

Statická stabilizace - pokročilí

Pondělí, 23 Listopad 2009 11:15

Vrátíme se k statickým cvikům.

1. balancování na jedné noze

Popis: cvičenec nastupuje na obrácené BOSU® a snaží se držet celé tělo v klidu.

Opakování: střídavě oběma nohama ve 3 sériích 10-20s.

Pozor: dbáme na správné držení těla, snažit se držet základnu BOSU® vodorovně s podlahou. Může být nevhodné pro mladší děti - pokud se tam příliš tetelí jako cvičenec ve žlutém, je to signál toho, že neudrží dostatečně stabilitu, může to vést k vystrkování zadku a prohýbání beder, což je nežádoucí.

2. balancování snožmo

Platí to, co v předešlém cvičení.

3. tlak do BOSU®

Popis: cvičenec stojí v mírném rozkroku na BOSU®. Střídavě přenáší váhu z jedné nohy na druhou a tlačí do BOSU®.

Opakování: každou nohou 10-15x.

Pozor: neprohýbat v kolenou, pracovat hlavně kotníkama.

4. tlak do BOSU®

Zde vidíme špatné provádění cviku - prohnutá kolena.