BOSU®

Dynamická stabilizace - pokročilí

Neděle, 03 Leden 2010 13:11

Můžeme pokračovat dynamickými cvičeními.

1. poskoky s upažením

Popis: cvičenec provádí poskoky na BOSU s upažením ze stoje spatného do stoje mírně rozkročného. V poloze stoje rozkročného tlačit do BOSU.

Opakování: 15-20x.

Pozor: dbáme na správné držení těla, neprohýbat v kolenou a pracovat hlavně kotníkama, tlačit do bosu.

2. poklus

Popis: klušeme na BOSU a pohybujeme se mírně kolem středu.

Opakování: 20-30s.

Pozor: jen mírně kolem středu, aby nedocházelo k rozhození cvičence a ztrátě správného držení těla

3. kroužení

Popis: cvičenec stojí oběma noha na obráceném BOSU a snaží se plynule kroužit BOSem. Všiměte si nástupu na BOSU.

Opakování: 20-30s každým směrem.

Pozor: správného držení těla, nežádoucí předklon a s tím související vystrčení zadku

4. kroužení

Zde vidíme špatně provedený cvik - předklon a vystrčený zadek.