Vytrvalost
Vytrvalost - Druhy vytrvalostí
Druhy vytrvalostí
Z hlediska fyziologického lze vytrvalost tedy členit takto:
- aerobní (dlouhodobá) - AV
- aerobně-anaerobní (střednědobá) - AANV
- anaerobní (rychlostní a krátkodobá) - ANV
AV
Schopnost organizmu zajistit potřebnou energii ke svalové práci při využití kyslíku a udržet po delší dobu rovnováhu. Hlavním ukazatelem aerobní výkonnosti je maximální kyslíková spotřeba, která se udává na 1 kg váhy (VO2 max/kg). Tuto hodnotu lze objektivně zjistit v laboratorních podmínkách na běhátku.
ANV
Schopnost organizmu zabezpečit potřebnou energii pro svalovou práci převážně bez přístupu kyslíku. Překonávat tento stav a z něho vyplývající důsledky co nejdéle bez újmy na výkonu. Hlavním ukazatelem anaerobní výkonnosti je velikost kyslíkového dluhu a koncentrace laktátu při plném výkonu.
ANNV
Kombinace obou.
Z uvedeného vyplývá, že optimální růst sportovní výkonnosti vyžaduje, aby treninková zátěž byla optimálně zastoupena ve všech uvedených treninkových zónách podle discipliny na kterou trenujete: aerobní - smíšená – anaerobní
Biochemická pásma zatížení
Jedna z metod, která se používá v tréninkové praxi a objektivně hodnotí jak stávající úroveň jednotlivých složek tak i dynamku jejich rozvoje je stanovení výše laktátu v krvi. Z hlediska potřeb treninkové praxe je potom možné objektivizovat jednotlivá pásma zatěžování organismu se zaměřením k efektivnímu rozvoji vytrvalosti. Proto dělíme treninkové zatížení při rozvoji vytrvalosti do těchto čtyř biochemicky zdůvodněných pásem:
- aerobní pásmo - laktát do 2 mmol/l
- aerobně anaerobní pásmo - laktát 2-4 mmol/l (převaha aerobní sl.)
- anaerobně aerobní pásmo - laktát 4-9 mmol/l (převaha anaerobní sl.)Anaerobní kapacita je zhruba z 90% geneticky podmíněna.
- anaerobní pásmo - laktát 9 mmol/l a vyšší
Podle specifičnosti požadavků
- Obecná
- Specifická
Přesná hranice mezi speciální a všeobecnou vytrvalostí neexistuje, jedna podmiňuje druhou. Rozdíl je z hlediska cíle. Speciální vytrvalost má vždy jasný cíl daný závodními podmínkami, všeobecná vytrvalost takový cíl nemá. Můžeme říci, že speciální vytrvalost je cílem a všeobecná je prostředkem.
Podle účasti svalového systému
- Lokální - pohybu se účastní jednotlivé části těla, menší svalové skupinyméně než 1/3 těla
- Celková - pracují více než 2/3 svalstva, velké nároky na dýchací a oběhový systém
Podle typu svalové kontrakce
- Dynamická
- Statická
Podle trvání zatížení
- Rychlostní vytrvalost: do 20 s, ATP – CP zóna
- Krátkodobá vytrvalost: 2 min, LA – zóna
- Střednědobá vytrvalost: 8 - 10 min, LA/O2 zóna
- Dlouhodobá vytrvalost: přes 10 min, O2 systém
Toto dělení je nejčastěji používané a uvažované při přípravě tréninkových plánů.
Komentáře |
|