Vytrvalost

Vytrvalost - Prostředky rozvoje

Prostředky rozvoje

Pokud jde o výběr prostředků pro rozvoj vytrvalostních schopností, existuje zde poměrně široký transfer, tzn. "přenos"- nezáleží v podstatě na tom, jakou strukturu pohybu zařadíme, ale rozhodující je zvolená intenzita zatížení, doba trvání atd. Hlavní funkční systémy, na nichž úroveň vytrvalosti závisí, jsou relativně málo specifické a jsou téměř nezávislé na vnější formě pohybu. Proto máme k dispozici pro rozvoj vytrvalosti širokou škálu tělesných cvičení, u nichž je podstatné zachovávat vhodné dávkování. Z hlediska dodržení stanoveného zatížení jsou nejvhodnější cvičení cyklického charakteru (běhy, kolo, opakované jízdy atd.), z hlediska požadavků jednotlivých sportovních odvětví je však žádoucí zařazovat komplexnější struktury pohybů (překážkové dráhy, kruhové tréninky) a různé druhy her.

Tréninkové prostředky v jednotlivých pásmech

Níže uvedená tabulka je zaměřená na běhy, ale může dobře posloužit pro vytvoření si základní představy.

Aerobní pásmo

• dlouhé běhy mírné intenzity souvisle
• dělený běh mírné intenzity s kontrolou TF

(mládež,začátečníci,rekreační běžci)

Smíšené pásmo, režim aerobně anaerobní (laktát 2-4 mmol/l)

• spojované úseky 300-600 m ve volnějším tempu
• úseky 1-3 km opakovaně většinou stupňovaně s volnějším začátkem, vhodné je i při volném tempu využití kratších závěrů
• úseky 4-8 km souvisle, velmi výhodné je využití stupňovaného tempo nebo ostrého kratšího závěru
• výběhy kopců volnějším tempem

U všech typů treninku v tomto pásmu je dobrým kontrolním ukazatelem schopnost absolvovat poslední úsek nebo krátký závěr delšího úseku rychleji.

Smíšené pásmo, režim anaerobně aerobní (laktát 4-9 mmol/l)

• spojované úseky 200-1000 m v mírně rychlejším tempu v seriích, s výhodou využívání různých délek úseků se stupňovaným tempem
• úseky 500-2000 m opakovaně se stupňovaným tempem
• souvislý běh na úrovni ANP (6-8 km) možno i stupňovaně
• výběhy kopců stupňovaně (důraz na poslední úsek)

Anaerobní pásmo

• spojované úseky 300-600 m ve speciálním tempu
• spojované úseky 150-400 m v rychlejším než speciálním tempu
• opakované úseky 200-500 m s relativně krátkými intervaly
• výběhy krátkých kopců (cca 50 m) rychlým tempem

V praxi nelze ale zcela jednoznačně určit, že celá tréninková jednotka je absolvována v jednom pásmu, často dochází k postupnému prolínání jednotlivých pásem a to zejména v závěru treninkové jednotky při narůstající únavě (zakyselení)