Vytrvalost

Vytrvalost - Anaerobní rychlostně vytrvalostní trénink

Anaerobní rychlostně vytrvalostní trénink a fotbal

Cílem tohoto tréninku je rozvíjet nebo udržovat funkční způsobilost hráčů pro krátkodobý vysoce intenzivní pohybový výkon v trvání 10 – 45 sekund. Tuto způsobilost podmiňuje kapacita anaerobního glykolitického (laktátového) systému – anaerobní kapacita.

Faktory

Metabolické

Intenzita s jakou je anaerobní glykolitický systém schopen produkovat energii – určuje především aktivita příslušných enzymů.
Míra udržení této intenzity po dobu, než začne postupně převládat aerobní metabolismus.

Nervosvalové

Dynamika nervových procesů

Morfologicko-funkční vlastnosti svalové tkáně

– zastoupení různých typů svalových vláken : rychlých glykolitických (FG), oxidativně glykolitických (FOG), pomalých oxidativních (SO).

Mechanické

- technika běhu

Efekty

Systematický trénink může přinést následující efekty nejen v oblasti rychlostní vytrvalosti:

• Metabolická adaptace
• Zvýšená aktivita enzymů glykolitického systému
• Zvýšená nárazníková kapacita – schopnost svalů pracovat delší dobu při převaze anaerobně produkované energii.
• Zvýšená aktivita enzymů systému ATP-CP, který je předpokladem rychlostních schopností
• Zvýšená aerobní kapacita

Fotbalový trénink

Obecná koncepce rychlostní vytrvalosti však není pro fotbal zcela vyhovující. Pro hráče fotbalu je více typická schopnost opakovaně vykonávat krátkodobé 1-10s intervaly s maximální intenzitou. Mluvíme pak o kapacitě pro střídavý – intermitentní výkon.

Tato kapacita se jen z části překrývá s anaerobní kapacitou:

• Nárazníková kapacita se uplatňuje méně
• Kapacita ATP-CP systému hraje výraznější roli
• Schopnost zotavení – včasná resyntéza makroergních fosfátů ATP a CP, zčásti odbourávání laktátu ve svalech

Principy intermitentního tréninku

Rozvoj či údržba kapacity pro střídavý krátkodobý výkon může být zajištěna celkovým tréninkovým procesem, pokud zahrnuje trénink rychlosti, intenzivní herní trénink, aerobní trénink vyšších intenzit, kde převažuje střídavý typ zatížení. U starších kategorií a na vyšší výkonnostní úrovni by se však kapacita měla podněcovat specificky – krátké intervaly maximálního ( nebo téměř ) zatížení střídat s intervaly nižších intenzit či klidu.

Metoda krátkodobých intervalů

Podobá se tréninku rychlosti, intervaly odpočinku se záměrně zkracují.
IZ: do 10 s
IO: 1:5 – 1:10
PO: 8-12
PS: 1-2

Metoda střednědobých intervalů

IZ: do 15-30 s
IO: 1:3 – 1:4
PO: 8-12
PS: 1

Kombinace

IZ: 2-4 m ve střední až vyšší intenzitě a v jejich průběhu 2-8 10s intervalů maximálni internzity
IO: 2-4 m
PO: 3-5
PS: 1
Vhodné pro průpravná cvičení a průpravné hry.

Klasický rychlostně vytrvalostní trénink

U dospělých může být doplňkově použit.

Intenzivní – střednědobá kapacita

IZ: 15-40 s
IO: více než 1:5 – 2-4 m, pasivní, aktivní
PO: 2-10
PS: 1

Extenzivní – dlouhodobá kapacita

IZ: 30-90 s
IO: pasivní stejný jako IZ, aktivní 1:3
PO: 2-10
PS: 1

Plánování

Přípravné období

1.mezocyklus: 1-2x týdně
2. mezocyklus: 3-4x
3. mezocyklus: 1-2x

Hlavní soutěžní období

1-2(3)x

V rámci týdenního mikrocyklu v první polovině naposled 2-3 dny před utkáním.

Doba trvání, frekvence

5-10m 2x za týden
15-20m 1x za týden
25-30m 1x za 14 dní