Nová cvičení
Warming-up II
Neděle, 14 Březen 2010 18:35
Warming-up je v anglické literatuře označení pro část, kterou tréninková jednotka začíná. Vybíráme několik dalších cvičení z warm-up zásobníku fotbalové akademie FC Chelsea, jehož autorem je Michael Beale.
Z našeho pohledu lze většinu těchto cvičení použít na konci průpravné části tréninkové jednotky jako přípravu na hlavní část, v hlavní části zaměřené na rychlost a koordinaci dolních končetin i jako závěrečné nažhavení při předzápasové rozcvičce. Využití ovlivňujeme hlavně intenzitou jakou cvičení provádíme, počtem opakování a intervalem odpočinku.
Pentagon
Situace
- 5 kuželů, 5 míčů
- mety postaveny podle obrázku, na nich umístěné míče
Cíl
- koordinace dolních končetin
- změna směru, reakční rychlost
Průběh
- hráč se nachází uprostřed
- trenér vyvolává různá čísla na což hráč reaguje vyražením k příslušnému kuželu a zkopnutím míče umístěného na kuželu
- po zkopnutí posledního míče vyráží hráč k trenérovi
- pokračuje další hráč
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Poznámky
- k rozlišení kuželů můžeme místo čísel použít jejich barvu (pokud máme k dispozici 5 různobarevných kuželů). Pak může mít trenér v rukách stejnou pětici kuželů a místo vyvolávání čísel ukazovat různobarevné kužely a tak určovat kam má hráč běžet - vizuální signál
- sbírání míčů a umisťování míčů zpět na kužele zajišťují hráči, kteří zrovna necvičí. Zvláště u mladších kategorií je k tomu můžeme motivovat funkcí "asistenta" trenéra.
Pozor
- změny směru provádíme při přenesené váze na vnější nohu, snížené těžiště - ohnutí v koleně, které se neprolamuje
4 porce zmrzliny
Situace
- 4 mety, 4 míče
- mety postaveny do čtverce obrázku, na nich umístěné míče
- hráči ve dvou zástupech
Cíl
- koordinace dolních končetin
- změna směru, reakční rychlost
Průběh
- z každého zástupu vstupuje do čtverce jeden hráč - bráníc x útočící
- bránící hráč stínuje pohyby útočícího hráče a snaží se mu zabránit ve zkopnutí některého z míčů
- hráči se řadí zpět do svého zástupu
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Poznámky
- sbírání míčů a umisťování míčů zpět na kužele zajišťují hráči, kteří zrovna necvičí. Zvláště u mladších kategorií je k tomu můžeme motivovat funkcí "asistenta" trenéra.
Pozor
- změny směru provádíme při přenesené váze na vnější nohu, snížené těžiště - ohnutí v koleně, které se neprolamuje
- pokud souboj trvá příliš dlouho - ukončí trenér (do 15s)
Komentáře |
|
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!
Powered by !JoomlaComment 3.26