Sportovní masáž

4. Systém masérských hmatů - IV. Tepání

Sobota, 02 Říjen 2010 09:07

IV. Tepání

Patří sem údery různě uzpůsobené ruky na masírovanou krajinu. Velmi účinná technika, která povzbuzuje a osvěžuje. Pohyb v rychlém a neměnném tempu. Účinek závisí na hloubce a frekvenci provedení. Využívá se hlavně v stimulující masáži před sportovním výkonem a během kondiční fáze tréninku. Někdy se zahrnujeme i škubání a štípání. Dělí se na povrchové a hluboké.

Povrchové

Technika tleskáním

Dlaně a prsty jsou napjaty v jedné rovině, tepeme střídavě oběma rukama, na masírovanou oblast dopadají dlaně a prsty celou plochou. 

Technika pleskáním

Dlaně s prsty vytvoří misku, abychom masírovali stlačeným vzduchem; střídavě pleskáme oběma rukama, pohyb vychází ze zápěstí. 

Technika smetáním

Prsty jsou mírně a volně ohnuty, pohyb soustředíme do bříšek prstů a vedeme vždy k sobě, jako bychom smetali drobky ze stolu.

Hluboké

Technika vějířovité tepání

Roztažené prsty, které tak tlumí úder. Rytmicky střídavě tepeme hranou malíků, na které postupně dopadají ostatní prsty, pohyb vychází ze zápěstí.

Technika sekání

Prsty zpevněné u sebe, ruka zpevněná v zápěstí. Tepeme střední částí malíkové hrany dlaně, pohyb vychází z loketního kloubu.

Technika pěstmi

Ruce jsou sevřeny v pěsti, střídavě tepeme oběma rukama masírovanou plochu, pohyb celých horních končetin je veden převážně z ramenního kloubu.

Účinky tepání

Závisí na intenzitě:

• uklidnění, uvolnění a prokrvení tkání
• zvýšení svalového tonu
• pocit povzbuzení
• dráždění jako příprava na výkon

Povrchně účinkující varianty tepání:
1.    tleskání (celou plochou dlaní),
2.    pleskání (dlaní miskovitě vydutou) masáž stlačeným vzduchem,,
3.    smetání (konečky poohnutých uvolněných prstů kromě palce).

Do hloubky účinkující varianty tepání:
1.    vějířovité tepání prsty roztaženy, pohyb vychází ze zápěstí,
2.    sekání prsty u sebe, pohyb vychází z loketního skloubení.
3.    pěstí malíkovou stranou.