Sportovní masáž

5. Záda

Pátek, 29 Říjen 2010 12:03

Obsah
5. Záda
Úvodní tření
Hnětení
Roztírání
Tepání
Závěrečné tření
-všechny strany

V seriálu o sportovní masáži se dnes vrhneme na záda. Průvodce sportovní masáží PaedDr. Vladimíra Hansguta z Masarykovy univerzity nás položí na břicho a uvolní každý sval našich zad.

 

 

Úvodní tření

 

Masér stojí u hlavy masírovaného, emulzi si nanáší na dlaně a třením ji zahřívá. Následuje úvodní tření zad a to technikou plochami dlaní. Prsty směřují k páteři, sjíždíme do bederní oblasti a po stranách zad se vracíme k hlavě. U regenerační masáže se hmaty opakují až 8x.

 

 

 

 

 

 

Následuje druhá technika – provrtávání bříšky prstů. Začínáme v šíjové oblasti, sjíždíme do bederní tak, že prsty směřují od páteře a na bedrech se prsty zavrtávají vlnovkou do plochy zad. Masér pracuje měkkými částmi prstů.

 

 

 

 

 

 

 

 

Bude následovat třetí hmat – obtahování. Masér stojí z boku u masírovaného a hřbety rukou vyjíždí až k hlavě a dolů do bederní oblasti se vrací tak, že tře záda plochami dlaní. Nahoru hřbety, dolů dlaně. Zpracováváme celou plochu zad.

 

 

 

 

 

 

Tyto techniky umožňují prohřátí celé masírované oblasti a také nanesení emulse na záda.

 

Hnětení

Další skupina hmatů je hnětení. Zpracováváme vždy vzdálenější polovinu zad.

 

Zahřejeme okraj širokého svalu zádového vytíráním přes ruku a následuje vlnovité hnětení.  Od spodu směrem do podpažní jamky, kde je sval nejmohutnější. Od podpažní jamky sjíždíme v kontaktu s masírovaným dolů.

 

 

 

 

 

Roztírání

 

 

Nyní již začneme zpracovávat vzpřimovač zad a to roztírání thenarem neboli patkou, to znamená svalem pod palcem na dlani. Pohyb směřuje nahoru a od páteře ve spirále.  

 

 

 

 

 

 

 

 

Následuje roztírání čtyřmi prsty. Spirála je stále stejná, jen masér zabírá větší plochu zad. Sjíždí od šíjové oblasti přes rameno do bederní oblasti a po vzpřimovači do plochy zad vyjíždí opět až na trapéz. Stále v kontaktu s masírovaným.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pokračujeme technikou roztírání osmy prsty. Prsty se propletou, tlak se zvýší a masér díky většímu počtu prstů masíruje ještě větší plochu zad. Stále přes vzpřimovač k trapézu a přes rameno se vrací do bederní oblasti.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Další technikou je roztírání bříškem palce. Masér pracuje jen na vzpřimovači zad – zabírá plochu 3-4cm od páteře. Přes trapéz a rameno se opět vrací, kde znovu nasadí krouživý pohyb palce.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Poslední technikou je roztírání pěstí neboli žehličkou.  Masér dává ruku do pěsti a plochou prstů vyjíždí jakoby držel žehličku po vzpřimovači zase až k šíjové oblasti a přes rameno se vrací lehce zpět. Intenzita tlaku je od bederní části k šíji. Druhou rukou se muže opřít o bližší polovinu zad.

 

 

 

 

 

 

 

Následuje vytírání podlopatkového svalu. Masér uchopí ruku masírovaného, ohne ji v lokti a položí ji na bederní část zad. Ruce si dá do kříže a mírným tlakem na loket se docílí vychýlení lopatky.  Nasazuje bříško palce v podpažní jamce a tahem až na trapéz a přes rameno vytírá podlopatkový sval. Paži vrací na stůl.

 

 

 

 

 

 

 

Pak vytírání mezižeberních svalů bříšky prstů.  Směrem od stolu vyciťujeme mezižeberní svaly a tahem od stolu vytíráme. Pracuje střídavě jednou i druhou rukou.  

 

 

 

 

 

 

 

Tepání

 

 

Smetání okraje širokého svalu zádového. Prsty směřují mírně k sobě, střídavě pravá levá ruka provádí smetání. Opět až do podpažní jamky, kde je sval nejmohutnější. Masér musí mít dokonale uvolněné zápěstí.

 

 

 

 

 

 

 

 

Následuje vějířovité tepání po vzpřimovači zad. Prsty jsou mírně rozevřeny, tím se úder tlumí a dochází k jemnému protepávání vzpřimovače. Masér nasazuje v bederní části a střídavým tepáním se dostává až na trapéz, kde se chvíli drží, potom se zpomaleně vrací opět do bederní části. Intenzita tepání je tedy od bederní části směrem nahoru. Směrem dolů zpomalím a nahoru nasadím zase k rytmickému tepání.

 

 

 

Následuje masáž druhé poloviny zad. Masér by obešel masírovaného a všechny hmaty by opakoval.

 

Závěrečné tření

 

 

Po masáži obou polovin zad končíme závěrečným třením = úvodní tření. Masér stojí u hlavy masírovaného a provádí závěrečné tření plochami dlaní a provrtávání tříškami prstů. Hmaty se opakují 8x a končí masáž zad.

 

 

 

 

 

 

 

Může se ještě provést zahřátí zad. Masér si třením zahřeje dlaně a přikládá je na plochu zad.  

 

Zdroj

HANSGUT, Vladimír. Regenerační a sportovní masáž. Elportál [online]. Brno : Masarykova univerzita, 2009. [cit. 2010-05-13]. Aktualizováno:
Prosinec 2009. Dostupné z WWW: http://is.muni.cz/elportal/?id=858789. ISSN 1802-128X.