Sportovní masáž

6. Dolní končetina zezadu

Pátek, 19 Listopad 2010 13:46

Obsah
6. Dolní končetina zezadu
Úvodní tření
Ploska
Achillova šlacha
Lýtko
Dvouhlavý stehenní sval
Hýždě
-všechny strany

V seriálu o sportovní masáži je dnes na řadě dolní končetina. Průvodce sportovní masáží PaedDr. Vladimíra Hansguta z Masarykovy univerzity pokračuje.

 

 

K této masáži přiřazujeme i hýžďový sval.

Úvodní tření

 

Přední ruka je vnější, aby mohla dobře obtáhnout i hýžďový sval. Masér nasazuje nad Achillovou šlachou, po ploše končetiny jede až nahoru a po obvodu končetiny se vrací zpět k patě. Dává pozor na podkolení jamku, kde je tlak rukou mírný. Jde o techniku plochami dlaní.

 

 

 

 

 

 

Druhá technika je obtahování. Masér nasazuje nad kotníkem a hřbety rukou obtahuje celou končetinu. Vrací se dlaněmi a zůstává v kontaktu s masírovanou končetinou. Nezapomínáme na hýžďový sval.













Třetí technikou úvodního tření je přerušovaný stisk. Palce směřují k sobě, prsty vně a takovým rychlým uchopením a puštěním svaloviny přeskakujeme po celé končetině od spodu nahoru.

 

 

 

 

 

 

Ploska

Tření

 

Následuje roztírání plosky chodidla a to úvodní tření obtahováním. Od prstů k patě pracujeme hřbetem ruky, zpět sjíždíme dlaní.

 

 

 

 

 

 

 

Roztírání

 

Následuje roztírání palci. Od prstů v takové spirále pracuje masér až na patní hrbolek a zpět se vrací po obvodu chodidla. Od prstů středem, od paty po obvodu, tedy celou plochu chodidla.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Následuje roztírání patkou(thenarem). Opět nasazujeme od prstů a krouživým pohybem až k patě roztíráme celé chodidlo.     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Poslední způsob je roztírání pěstí. Masér sevře ruku v pěst a kolíbavým pohybem krouží zvláště v klenbě chodidla.

 

 

 

 

 

 

 

 

Achillova šlacha

Úvodní tření

 

 

Úvodní tření vidlicí. Druhým a třetím ohnutým prstem vytvoří masér vidlici a tou od patního hrbolu až do lýtka vytírá Achillovu šlachu. Intenzita je od paty k lýtku. Nahoru je intenzita mírnější.

Následuje druhá technika, a to kolébka. Mezi thenary masér vytírá po stranách Achillovu patu. Hmaty se opakují až 8x. Noha je ohnutá v koleni.

 

 

 

 

Hnětení

 

Nyní pokládá masér končetinu na stůl tak, aby špička přesahovala přes stůl a provádí vlnovité hnětení. Mezi palcem a ukazováčkem vytvoří vidlici a střídavým pohybem vytváří na šlaše takovou vlnku od paty k lýtku, zpět pouze sjíždí.

Následuje podpichování(nejsem si jistý, že dobře slyším). Masér stojí u chodidla a střídavě tlakem placů vytváří na achilovce vlnu. Předsouvá jeden palce před druhý a tím promasírovává danou část.

 

 

 

 

 

 

Lýtko

Úvodní tření

 

 

Postaví se bokem k lýtkové části a vytíráním přes ruku zahajuje tření lýtkového svalu.

 

 

 

 

 

 

 

 

Hnětení

 

Následuje hnětení uchopováním a odtahováním. Masér uchopuje sval a tahem nahoru je odtahuje a pouští. Již se provádí pomaleji, protože patří do skupiny hnětení. Provádí se do hloubky.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pokračujeme vlnovitým hnětením. Ve vidlici uchopuje sval protipohybem vytváří mezi rukama vlnu. Intenzita od paty směrem k podkolení jamce. Dolů masér sjíždí.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Třetí technikou hnětení je finské hnětení.  A to A neboli slalom, B neboli spirála. Masér stojí u chodidla, nasazuje palce nad Achillovou šlachou vlnovkou jede směrem k podkolení jamce. Pracujeme ve třech rovinách: vnitřní, vrchol, vnější. Nejdříve slalom a po té spirála.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tepání

 

Následuje tepání smetáním. Masér vytepává vnitřní stranu lýtka.

Následuje vějíř – vějířovité tepání. Postupujeme od spodu nahoru, pozor na kolení jamku.

 

 

 

 

 

 

Chvění

 

Masér ohýbá nohu v koleni a vidlicí mezi palcem a ostatními prsty provádí chvění na lýtkovém svalu. Masér musí být uvolněný v zápěstí, aby chvění byl účinné.

 

 

 

 

 

 

 

 

Dvouhlavý stehenní sval

Úvodní tření

 

Opět zahajujeme vytíráním přes ruku.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Následuje obtahování. Jenda ruka(v pěst) fixuje z vnitřní strany a vnější ruka provádí obtahování postranní části svalu – od kolena až po kyčel, nahoru dlaní, dolů hřbetem ruky.       

 

 

 

 

 

 

 

 

Hnětení

 

Hnětení uchopováním a odtahováním. Jestliže má masér menší ruce, může si svalovinu rozdělit na vnitřní a vnější část. Tento hmat se již provádí do hloubky v pomalejším rytmu.

 

 

 

 

 

 

 

Následuje vlnovité hnětení. Nasazuje nad podkolení jamkou a hněte až k hýžďovému svalu. Dolů potom sjíždí v klidu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Po vlnovitém hnětení následuje hnětení finské a to opět A(slalom) a B(spirála). Masírujeme ve třech rovinách: vnitřní, vrchol, vnější.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Roztírání

 

Následuje roztírání postranní části(postranní fascie) a to thenarem. Vnitřní ruka fixuje a vnější zpracovává postranní část od kolene až po kyčelní kloub thenarem spirálovým pohybem směrem do stolu, vrací se volně.   

 

 

 

 

 

 

 

 

Tepání

 

Následuje tepání smetáním vnitřní strany stehenní svalu.

Přecházíme v sekání. Prsty jsou u sebe, pohyb končetin vychází z lokte, zápěstí zpevněné. Jedná se o dosti hlubokou techniku, která se používá jen na zadní straně stehenního svalu, protože tato svalovina je dosti mohutná.

 

 

 

 

 

Chvění

 

Ohýbáme končetinu v koleni a vychvíváme sval vidlicí.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Závěrečné tření

Potom sval uklidníme několika hmaty tření dlaní.

 

Hýždě

Úvodní tření

 

Tření plochami dlaní. Směr od kyčelního kloubu ke kostrči.

 

 

 

 

 

 

 

Hnětení

 

Následuje vlnovité hnětení. Stále dodržujeme stejný směr kroužení.

Pokračujeme promačkáváním pěstmi. Masér střídavě promačkává oběma rukama hýžďový sval. Dodržujeme stále stejný směr.

 

 

 

 

 

 

Roztírání

 

Provádíme roztírání osmi prsty. Propleteme prsty rukou a krouživým spirálovitým pohybem roztíráme hýžďový sval.

 

 

 

 

 

 

 

Tepání

 

Následuje tepání pěstmi. Tento typ tepání se provádí jen na hýžďovém svalu. Pracujeme střídavě oběma rukama malíkovou stranou pěsti.

 

 

 

 

 

 

 

Chvění

 

Ohýbáme nohu v koleni a vidlicí vychvíváme hýžďový sval.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Závěrečné tření

 

Pokládáme končetinu na stůl, stojíme za chodidlem a provedeme závěrečné tření plochami dlaní tak, jak bylo uvedeno v úvodním tření. Tímto hmatem celou končetinu uklidňujeme.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zdroj

HANSGUT, Vladimír. Regenerační a sportovní masáž. Elportál [online]. Brno : Masarykova univerzita, 2009. [cit. 2010-05-13]. Aktualizováno:
Prosinec 2009. Dostupné z WWW: http://is.muni.cz/elportal/?id=858789. ISSN 1802-128X.