Sportovní masáž

7. Dolní končetina zepředu

Sobota, 25 Prosinec 2010 14:48

Obsah
7. Dolní končetina zepředu
Uvodní tření
Roztírání
Stehno
Pasivní pohyby v kloubech
Závěrečné tření
-všechny strany

Minule jsme se zabývali masáži dolní končetiny ze zadu. Dnes se otočíme na záda a provedeme masáž dolní končetiny zepředu. Průvodce sportovní masáží PaedDr. Vladimíra Hansguta z Masarykovy univerzity pokračuje.

 

 

 

 

 

 

Úvodní tření

 

Maser stojí u chodidla a provádí úvodní tření celé končetiny a to plochou dlaní.


Hmat provádíme od kotníku až ke kyčelnímu kloubu.

Po úvodním tření plochami dlaní následuje obtahování. Od kotníků hřbety rukou, dolů sjíždí plochami dlaní.

Následuje přerušovaný tisk a to jen na stehenní části od kolene nahoru. Palce směřují k sobě, palce vně.

 

Roztírání

Prsty

 

Přecházíme na masáž prstů  a to roztíráním mezi palcem a ukazovákem, směrem od nehtů k nártu. Postupně přecházíme k dalším prstům.

Následuje roztírání mezi thenary. Masér zpracovává články prstů thenary obou rukou.   

 

 

 

 

Nárt

 

Pokračujeme roztíráním nártu thenarem(patkou). Jednou rukou podpírá chodidlo tak, že je drží ve své dlani, druhou rukou roztírá celou plochu nártu. Pracuje až po kotník(hlezenní kloub).

 

 

 

 

 

 

 

 

Následuje roztírání špetkou. Krouživým pohybem roztíráme celou plochu nártu od prstů ke kotníku.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Po špetce roztíráme palci meziprstní prostory. Nasazuje u kořenu prstů a sjíždí tahem k hlezennímu kloubu. Opět od prstů dolů.

 

 

 

 

 

 

 

 

Kotník

 

Pak přecházíme na masáž kotníku - roztírání thenarem. Nohu fixuje za patu v jedné ruce, druhou rukou krouživým pohybem roztírá thenarem plochu kolem kotníku – vnitřní i vnější stranu.

Po roztíraná thenarem následuje roztírání špetkou. Opět vnitřní a vnější strana kotníku.

Následuje roztírání palci. Střídavě vnitřní i vnější stranu nebo i současně.

 

 

 

Bérec

 

Přecházíme na masáž bérce roztíráním. Vnitřní strana je fixována rukou sevřenou v pěst, aby se masér mohl opřít do hmatu. Druhá ruka promasírovává obtahováním vnější plochu bérce a to od kotníku ke koleni.

Následuje roztírání thenarem - krouživým pohybem od holenní kosti směrem dolů do stolu provádí roztírání boční strany bérce. Dolů sjíždí v klidu, od kotníku nahoru ke koleni opět následuje krouživý pohyb.        

Následuje roztírání palcem. Opět krouživým pohybem směrem do stolu propracovává masér vnější stranu bérce.

Hmaty se opakují až 8x.

 

 

Koleno

 

Ohnout nohu v koleni. Možno přisednout končetinu pro lepší fixaci. Následuje roztírání thernarem. Krouživým pohybem promasírovává měkké části kolenního skloubení(nemohl jsem odposlechnout). Druhá ruka dělá oporu, aby se masér mohl do hmatu lépe opřít. Střídavě vnitřní a vnější stranu kolene.  Možno pracovat současně.

Roztírání špetkou. Opět krouživým pohybem promasírovává měkké části kolenního skloubení.

 

 

 

Potom masér nohu napíná v koleni a pokládá na stůl. Následuje osmičkový hmat: palce se kříží a pokládají se na koleno ze spodu pod čéškou(patelou), vyjíždí nahoru, tam se rozchází a sjíždí zpět do zkříženého postavení pod kolenem.

Po osmičce následuje protipohyb. Palec se pokládá pod a nad koleno(pod a nad čéšku) a krouživým pohybem promasírováváme.

Naposled roztírání vidlicí. Nasazujeme opět pod a nad čéškou a protipohybem se ruce sbíhají až na čéšce a opět se rozevírají. Tím docílíme dokonalého promasírování čéšky(pately).

 

Stehno

Tření

 

Postaví se k boku masírovaného a následuje vytíráním přes ruku.

Následuje obtahování postranní části stehna. Vnitřní ruka sevřená v pěst fixuje končetinu z vnitřní strany a z vnější strany pracuje masér obtahováním od kolene až po kyčelní kloub.

 

 

 

Hnětení

 

Následuje technika hnětení a to uchopování a odtahování. Svalovinu si může masér rozdělit na vnitřní a vnější rovinu. 

Následuje vlnovité hnětení. Střídavě protipohybem ve vidlici uchopí masér stehenní sval a provádí mezi rukama vlnovité hnětení. Směr od kolene ke kyčlím.

 

 

 

 

Dále pokračujeme hnětením finské A neboli slalom a po té finské B neboli spirála. Provádíme ve třech rovinách: vnitřní, vrchol a vnější.      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Roztírání

 

Po hnětení nastupuje roztírání boční strany stehna thenarem. Vnitřní ruka fixuje končetinu z vnitřní strany, vnější ruka pracuje krouživým pohybem směrem do stolu od kolene až po kyčelní kloub.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tepání

 

A to technika vějířovité tepání. Možno pracovat ve dvou rovinách: vnitřní a vnější strana.  

Intenzita úderů je od kolene nahoru.

 

 

 

 

 

 

 

 

Potom masér ohýbá končetinu v koleni a následuje kombinovaný hmat. Masér stojí zády k hlavě masírovaného, ruka a prsty vytvoří misku, která uchopí svalovinu z vnitřní strany stehna a intenzivnějším trhnutím sval promasírovává. Může střídat ruce. Druhá ruka fixuje na koleni. Možno pracovat oběma rukama současně.

 

 

 

 

 

 

Chvění

 

Pak se otáčí masér čelem k masírovanému a ze spodní strany uchopí stehno do dlaní a protipohybem provádí rychlé válení.

 

 

 

 

 

 

 

 

Končetinu pokládá na stůl, uchopí za patní hrbolek a nárt, povytáhne k sobě, nadzvedne trochu nad stůl a provádí vytřásání končetiny.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pasivní pohyby v kloubech

 

Masér přechází k boku masírovaného a následuje trojklek: ohýbá nohu v hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu. Ruku podkládá pod patu, druhou ruku přehmátne a položí shora na koleno, zatlačí předloktím do prstů, aby ohnul nohu v kotníku – natáhla Achillovu šlachu, a s nálehem a výdechem masírovaného tiskne tak, aby docílil ohnutí ve třech kloubech. To je technika v ose masírovaného.

Následuje druhá technika,  kdy opět drží končetinu za patu, ale odhýbá ji v koleni z vnitřní strany mimo osu stolu, vrací končetinu do osy stolu a nálehem a s výdechem masírovaného zatlačí. Po té pokládá končetinu na stůl.

 

Závěrečné tření

 

Následuje závěrečné tření, obdobné úvodnímu: oběma dlaněmi, masér stojí u chodidla a masíruje plochami dlaní. Pak obtahování. Hmaty opakovat až 8x.

 

 

 

 

 

 

 

 

Zdroj

HANSGUT, Vladimír. Regenerační a sportovní masáž. Elportál [online]. Brno : Masarykova univerzita, 2009. [cit. 2010-05-13]. Aktualizováno:
Prosinec 2009. Dostupné z WWW: http://is.muni.cz/elportal/?id=858789. ISSN 1802-128X.