Sportovní masáž

10. Horní končetina

Sobota, 21 Květen 2011 13:56

Obsah
10. Horní končetina
Úvodní tření
Prsty
Hřbet ruky
Dlaň
Zápěstí
Předloktí
Loket
Biceps
Triceps
-všechny strany

V našem seriálu sportovní masáže nezapomeneme ani na horní končetinu. I když u fotbalistů nebude tak často používaná, patří do uceleného zásobníku masérských hmatů. 

 

 

 

 

 

 

Úvodní tření

Masér uchopí končetinu do vidlice kdy palec prostrčí mezi palcem a ukazováčkem masírovaného, mezi ukazováčkem a prostředníčkem uchopí zápěstí. Následuje úvodní tření plochou dlaní. Masér nasadí na horní stranu předloktí, sjíždí na loket, kde přejíždí přes triceps, přes rameno biceps a zpět spodní strana předloktí. Ještě jednou stručně: horní strana předloktí, přetočení na loket, triceps, přes rameno na biceps, přetočení na loket a spodní strana předloktí. Je to taková jakoby osmička.

 

 

 

 

 

 

 

Prsty

Roztírání

 

Masér roztírá mezi palci a ukazováčky jednotlivé články prstů a to od nehtů směrem ke hřbetu ruky. Nezapomínáme na palec. 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

Následuje nůžkový hmat – mezi druhým a třetím prstem vytváří takovou vidličku, kterou potom vytírá po stranách prstů mírným tahem ven z ruky, opět nezapomenout na palec.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pak provede masér roztírání všemi prsty. Proplete své prsty s prsty masírovaného a od nehtů směrem do dlaně provádí promasírovávání všech prstů. Nesmíme zapomenout na palec.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hřbet ruky

Roztírání

Masér uchopí ruku masírovaného za prsty a provádí krouživým pohybem masáž thenarem, pak špetkou. 
Masáž ukončuje vytíráním meziprstních prostor palci. Tahem od kořene prstů směrem k zápěstí.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dlaň

Hnětení

Masér položí ruku na stůl vedle masírovaného a provádí vlnovité hnětení v oblasti dlaně. Soustředí se převážně na thenar a hypothenar, což jsou největší svaly dlaně.

 

 

 

 

Roztírání

 

Po té podkládá svoji ruku pod ruku masírovaného a provádí roztírání patkou neboli thenarem. Roztírá celou plochu dlaně.

Následuje roztírání palci. Ruku drží ve svých prstech a krouživým spirálovým pohybem promasírovává celou plochu dlaně.

Pokračujeme roztíráním pěstí. Ruka je opět podložena rukou maséra, která je opřena o stůl, aby se do hmatu mohl opřít. Kolíbavým, krouživým pohybem provrtává a vytírá dlaň.

 

 

 

 

Zápěstí

Roztírání

  

Ruku ohýbáme v lokti i v zápěstí a provádíme roztírání patkou a to vnější i vnitřní stranu. Pak následuje špetka, kterou roztíráme všechny měkké části v kloubení.

Následuje roztírání palci.  Můžeme pracovat současně oběma palci.

Pak přijde pnutí(nerozumněl jsem) mezi thenary. Položí thenary na zápěstí a mírným protipohybem rukou promasírovává zápěstí.

Po té pokládá malíkovou stranou ruku na stůl a provádí tření ve vidlici mezi palcem a ukazovákem střídavým pohybem – náramek.

 

 

 

Předloktí

Tření

Pokládá ruku masírovaného na břišní krajinu, ohýbá ji v lokti a začíná vytíráním přes ruku.

 

 

 

Hnětení

Vlnovité hnětení směrem od zápěstí k lokti. Vytvoří vidličku mezi palce a prostředníčkem a ukazováčkem a provádí hnětení.

Následuje finské hnětení A -  slamom a B – spirála ve všech třech rovinách: vnější, vrchol, vnitřní. Vnitřní stranu si zpřístupní tak, že ruku pokládá na stůl hřbetem ruky, aby se dostal na vnitřní stranu předloktí.

 

 

 

 

Pak masér ohýbá ruku v lokti a provádí pomalé válení kdy sjíždí od zápěstí k lokti po předloktí, palce má u sebe.

 

 

 

 

Tepání

Následují tepací techniky: smetání – velmi jemné, vějíř – též jemně.

 

 

 

 

Chvění

Provádíme rychlým válením. Ruka je ohnutá v lokti a střídavým protipohybem směrem od zápěstí k lokti provádíme rychlé válení.

 

 

 

 

 

 

 

Loket

Roztírání

 

 

Ruka se pokládá na protilehlé rameno a následuje masáž lokte. A to roztírání thenarem. Můžeme ruce střídat. Pokračujeme špetkou. Dále palci – takzvaná osmička, kdy palce kříží na jedné straně lokte a obkružuje loketní spojení osmičkou. Obdoba masáže kolenního kloubu.

 

 

 

 

Biceps

Ruka se pokládá na stůl ohnutá v lokti, předloktí na krajině břišní. Masírovaný si může fixovat svojí druhou rukou.

 

 

 

Tření

Vytírání přes ruku, uchopování a vytírání.

Hnětení

Vlnovité hnětení od lokte směrem k rameni. Opakovat až 8x.

Následuje finské A-slalom. Zpracovávat ve třech rovinách:vnější, vrchol,vnitřní – k té se lépe dostane, když si vytočí předloktí od stolu. Následuje finské B-spirála.

Tepání

 

 

Smetání a vějíř.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triceps

 

 

 

Ruku pokládá opět na protější rameno.

 

 

 

 

 

 

 

Tření

Vytírání přes ruku.

Hnětení

Uchopování a odtahování.
Vlnovité hnětení. Směr od lokte k rameni, čili dostředivě.
Finské A – slalom, ve třech rovinách: vnější, vrchol, vnitřní.
Finské B – spirála, opět ve třech rovinách.

Tepání

 

 

Smetání.
Vějíř.

 

 

 

 

 

 

 

 

Chvění

Pokládáme ruku masírovaného na své rameno a provádím rychlé válení neboli vychvívání svalu a to biceps i triceps dohromady.

 

 

 

 

Zdroj

HANSGUT, Vladimír. Regenerační a sportovní masáž. Elportál [online]. Brno : Masarykova univerzita, 2009. [cit. 2010-05-13]. Aktualizováno:
Prosinec 2009. Dostupné z WWW: http://is.muni.cz/elportal/?id=858789. ISSN 1802-128X.