Sportovní masáž

3. Sportovní masáž - definice, účinky, cíle

Sobota, 25 Září 2010 21:04

U sportovců dochází k daleko větší únavě než u běžné populace především proto, že jejich tréninkový i závodní výkon se velmi často pohybuje na hranici metabolických i psychických možností. Snaha po dosažení maximálních výkonů vyžaduje také důkladnější a důslednější přístup k regeneraci sil.

Tréninkovou přípravu nelze zvyšovat do nekonečna. Je dána jednak volným časem, jednak velikostí tělesné zátěže. Proto je nutné uplatňovat dokonalou a účelnou komplexní regeneraci, která zkracuje trvání nejnutnějšího zotavení, aby další realizace tréninkové jednotky vedla ke zvyšování výkonnosti. Komplexní regenerace má vliv na pozitivní ovlivnění zdatnosti, výkonnosti a s tím i dosažení maximálního možného výkonu.

Definice sportovní masáže

Sportovní masáž je uspořádaný soubor vhodných masérských hmatů, pomáhající sportovci zbavovat se únavy nebo připravit ho na podání plného výkonu. Léčebná sportovní masáž urychluje doléčování některých onemocnění a zvláště zranění sportovce.

Masáž sportovní je shodná s technikou klasické masáže.

Při správném provádění masáže je nutné dodržovat určitá pravidla:
1.    Nestačí znát všechny skupiny a druhy masérských hmatů a dokonce nestačí umět je zručně a správně provádět. Sportovní masáž složená z těchto prvků vznikne až tehdy, když hmaty provádíme ve správném pořadí, tedy uspořádaně. Systém masérských hmatů si probereme ve 4. díle.

2.    U většiny poranění okamžité užití masáže zraněného místa sportovci nepomůže, ale škodí. Správná léčba po eventuální první pomoci začíná diagnózou, kterou provede lékař. Ten určuje další postup doléčení a také, ve které fázi hojení má nastoupit léčebná masáž. V této fázi masáž prospívá a někdy znamená nenahraditelnou službu na cestě k rychlejšímu a hlavně plnému návratu zdraví a normální funkce postiženého místa. Jde tedy o fázi, spadající do rehabilitace, doléčování. Podle toho by se tento druh masáže měl přesněji nazývat rehabilitační – doléčovací.

Účinky masáže

Masáž doplňuje, ale nenahrazuje nutné rozehřátí a rozhýbání. Po výkonu urychluje zotavovací procesy.

Místní účinky

Kůže(tření popřípadě tepání)

• Odstranění povrchové zrohovatělé vrstvy – uvolnění vývodů mazových a potních žláz
• Zlepšení prokrvení kůže – podpora oběhových funkcí v kůži(přísun živin a odsun zplodin)
• Podpora odtoku lymfy v mízních cestách

Podkožní vazivo, okolí kloubů, průběh šlach(roztírání, vytírání)

• Rozrušení srůstů a ztluštěnin
• Mobilizace
• Uvolnění, vstřebávání i odplavení výpotků a usazenin

Svaly(především hnětení)

• Zlepšení cirkulace, zrychlení regenerace, zvýšení výkonnosti
• Změna tonusu:
  • Zvýšení: tvrdší tepání, hlubší vibrace, vytírání
  • Snížení: jemná masáž

Celkové účinky

Krevní oběh

• Podpora činnosti srdce(snížení odporu v kapilárním řečišti, usnadnění žilního návratu
• Zlepšení periferního krevního oběhu v ostatních orgánech(perfuze)
  • Ledviny: vyšší tvorba moči
  • Plíce: snadnější ventilace, lepší difuze
  • Ostatní tkáně: podpora výměny plynů
  • Podpora termoregulace
• Neurovegetativní a neuropsychické:
  • Přeladění na anabolismus
  • Relaxace
  • Odstranění únavy
  • Zlepšení spánku

A nyní se na účinky podíváme z trochu jiného pohledu. Již z různých druhů masáže vyplynulo, že podle hmatů, jejich směru a intenzity, popřípadě podle použitého pomocného prostředku, můžeme dosáhnout odlišných cílů a až protichůdných účinků. Ve zkrácené formě se zmíníme o jednotlivých účincích masáže na lidský organismus.

Mechanický účinek

Projevuje se jako výsledek působení tlaku a pohybu rukou na tělo. Tato činnost povzbuzuje žilní a mízní(lymfatickou) drenáž a dodá pružnosti povrchových tkání. Pojivové tkáně se účinně protáhnou zejména roztíráním, kterým se též předchází omezování posunlivosti tkání v oblasti jizev. Při nucené nečinnosti po úrazu nebo otocích v okolí kloubů se určitými masážními technikami může předejít omezení krevního oběhu.

Fyziologický účinek

Projeví se ve zrychlení krevního oběhu a následně ve zvýšení metabolismu ve svalech a v odstraňování metabolitů, například kyseliny mléčné. Větší cirkulace pomáhá překonat potíže způsobené otoky a městnáním krve, neboť masáž napomáhá k normálnímu návratu žilní krve k srdci.

Reflexní účinek

Jedná se o reakce organismu k nimž dochází i v značně vzdálených místech od místa podráždění díky odstředivé dráze reflexního oblouku. Nelze tvrdit, že při běžné sportovní masáži vždy využíváme cílevědomě a hlavně soustavně reflexních účinků hmatů. Reflexní masáž používaná ve zdravotnictví k léčbě, vyžaduje ke zvládnutí mnohem delšího a důkladnějšího studia, než obsahuje výuka v základním kurzu sportovního maséra.

Psychologický účinek

Masáž je záležitost doteku a tedy prostředkem k vytváření důvěry mezi masérem a masírovaným. Pomocí masáže lze vyladit psychiku, navodit uvolnění či nabuzení.

Všechny tři uvedené typy účinků masáže tedy probíhají při masáži současně popřípadě střídavě. Nelze tvrdit, že při běžné sportovní masáži vždy využíváme cílevědomě a hlavně soustavně reflexních účinků hmatů. Reflexní masáž používaná ve zdravotnictví k léčbě, vyžaduje ke zvládnutí mnohem delšího a důkladnějšího studia, než obsahuje výuka v základním kurzu sportovního maséra.

Cíle sportovní masáže

• Příprava na sportovní výkon
• Pomoc při rozcvičování nebo během déle trvající zátěže
• Specifická pomoc při strečinku
• Podpora zotavovacích procesů po zátěži
• Navození pocitu pohody a relaxace
• Specifická pomoc při doléčování zranění