Nová cvičení

Koordinace dolních končetin 1

Neděle, 15 Květen 2011 14:07

Je to v hlavě a v nohách. Dnes zapracujeme na dolních končetinách. Pro fotbalistu je zřejmá zásadní důležitost rychlé a přitom koordinačně přesné a pestré činnosti nohou, někdy i celého těla.

 

Různé pohyby nohama vpřed, stranou, vzad, vedle sebe a podobně mají blízko k pohybům fotbalisty při manévrování ve hře s míčem i bez. Uváděné příklady můžeme chápat jako cílevědomý koordinační rozvoj nohou. Většinou i ve spojení s pažemi a trupem.

V centru pozornosti nestojí jen rychlost jednotlivých výbušných pohybů, ale rovnocenně  i plynulost s jakou jsou spojovány směrově odlišné pohyby. Tento typ cvičení se doporučuje zařazovat do většiny tréninkových jednotek žáků, nejméně 5-7 minut. Nejlépe několik týdnů po sobě.

Zvláště žákům staršího školního věku, pokud nic podobného nedělali, je potřebné vysvětlovat smysl těchto speciálních rychlostně koordinačních cvičení a jejich možný přínos pro herní výkon každého z nich.  

Výpad do strany

Z počátku volíme pohyby jednoduché, snadno proveditelné v maximální rychlosti. Rychlý musí být i zpětný pohyb nohy.

Výpad křižmo

Naproti tomu vložený klus má být uvolněný, kontrastně pomalejší. Zachování běžeckého pohybu paží působí z počátku obtíže – zlepšujeme jej postupně.

 

 

Výpad křižmo a do strany

Jednoduché pohyby spojujeme nebo jinak obohacujeme jejich koordinační náročnost. Například spojíme předchozí dvě cvičení a místo klusu zařadíme liftink.

 

 

 

Výpad křižmo, do strany a za sebe

  

 

Úkrok v podřepu

Při úkrocích v podřepech nesmí docházet k úklonům ani k posunům trupu do stran. Úkroky by se také neměly změnit v úskoky.

 

 

Vytáčení kolena

Naznačování převzetí míče vnitřní a vnější stranou nohy rychle po sobě. Vytočení v hlezenním a v kyčelním kloubu by mělo zůstávat stále v co největším rozsahu.

 

 

Koleno dovnitř

Při ostrém pohybu kolene dovnitř a zpět zůstává noha na zemi a nezvedá se, stojná noha se netočí.

 

 

Vysoká kolena plus přetáčení pánve

Vysoké zvedání kolen kombinované s přetáčením pánve do stran stejně jako jiná cvičení s výbušnými pohyby zařazujeme i tato až po důkladném protažení a prokrvení svalů. Provádíme je buď hromadnou formou na závěr úvodní části nebo skupinově na začátku hlavní části tréninkové jednotky.

 

 

 

 

 

 

 

 

Zdroj(s laskavým souhlasem autorů): DVD Jdi, udeláš ho!, které si u nás můžete na dobírku objednat. Bližší informace zde.