Nová cvičení

Nápady do tělocvičny – balanční cvičení

Sobota, 15 Leden 2011 10:30

Všichni jsme teď většinou v tělocvičnách. Toto prostředí nás z jedné strany omezuje(menší prostor, rychlejší povrch) a z druhé strany nabízí možnosti, které můžeme mít venku jen těžko k dispozici. 

Zaměříme se na výhody tělocvičen, které sebou nesou hlavně možnost použití různých druhů nářadí. Tréninkové jednotky tak mohou být velmi pestré, zábavné a tedy přitažlivé. Přitom blahodárně působí na pohybový rozvoj našich svěřenců(obecný i specifický).

Začněme jednoduchými balančními cvičeními, kde nám bude stačit lavička a míče. Stručně k balančním cvičením. Vedou k aktivaci nejhlouběji u páteře uložených systémů hlubokých zádových svalů. I udržování statické polohy má svoji dynamiku, kdy koordinovaně dochází k zapojování jednotlivých svalových skupin tak, aby danou polohu vybalancovávaly a udržovaly. Ve fotbale je aktuální například udržení polohy při hře hlavou ve výskoku, v osobních soubojích a podobně.

Vlastní cvičení spočívá v tom, že udržujeme zvolenou nestabilní polohu, kterou volíme úmyslně tak, aby vybalancovávání a udržování bylo podstatně náročnější než vlastní vzpřímený stoj. Předcházet musí zvládnutí „správného“ držení těla.

Tato cvičení se hodí zvláště na začátek tréninkové jednotky.

Manipulace horními končetinami

Stehýnka

Hlavičky

Nártíky

V článku jsou použity videoukázky z DVD "Rozvoj koordinačních cvičení" s laskavým souhlasem autora Mgr. Antonína Baráka. Toto DVD si u nás můžete též objednat. Podrobnosti zde.

_{Připravil Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz}