Kondice

Základné symptómy kondičnej prípravy 2 - GREEN ZONE Zelená zóna

Úterý, 21 Červen 2011 10:52

Príklady herných, modelovacích cvičení a prípravných hier na rozvoj špeciálnej hernej kondície (zvýšenie úrovne VO2 max.)

(Ondrej Singer)

GREEN  ZONE  Zelená  zóna

• hry s priestorom a časom - (cca 150 PF+10% = 160 – 165 SF), z 90 min. hry asi 55 min. je v zvolenej zóne PF !!!

Otázka je ako pracovať v Green Zone = Aj keď hráč nemá dobrú hernú vytrvalosť pracuje 55 min. v Green Zone, ale intenzita je nízka. Iní hráči pracujú v Green Zone 55 min. vyššou intenzitou.

Cieľ: zvýšiť intenzitu v Green Zone

Postup: päťtýždňový tréningový cyklus - 5 TTC Program, príprava vychádza z poznatkov Nemeckého družstva pripravujúceho sa pred WM 2006 (výborne to  funguje):

• zvyšujeme rýchlosť hráčov o 0,5 km/h
• objem sa znižuje, intenzita sa zvyšuje.
• skracujeme IO.

Za 3 až 4 TTC môžeme zvýšiť ANAE-P. Tento typ TJ zvyšuje ANAE-P a VO₂ max (dosiahnuť minim. 60 )

Poznámky:

• hranica ANAE-P 4 mmol La = to nie je úplne presné, dôležité je zvýšenie aeróbného  systému  ARSY = zmena dychu
• meranie ANAE-P = nie sú dôležité % hodnoty max. PF, dôležité je % VO₂, alebo jednoducho sledovať hráčov v PZ a MZ a zistiť KT a rozdeliť do skupín, potom sa môže presúvať do vyššej skupiny. Vidíte aktuálne, či na to hráč má alebo nemá.

V TTC 2 až 3 TTC na KT, sledovať hráčov!!! Plus Regenerácia!


Prostriedky:

• doobeda: KT  odpoludnia: HT
• prestávka medzi dopoludňajším tréningom a odpoludňajším tréningom  – najmenej 4 hod.
• spájať KT + HP.

Môže sa kombinovať =

• Beh + PH + Beh alebo tiež  = PH + Beh + PH,
• PH: intenzívne, 4:4 alebo 5:5, výnimočne 6:6,  
• Nácvik a zdokonaľovanie  toho, čo chceme požadovať  v MZ v  defenzíve a ofenzíve ,
• Napr.: 4:4 PRESSING, eventuálne 3:3,
• Napr.: v hernom systéme 4:4:2 = 5:5 P strana proti Ľ a pod.

Skratky

KT – kondičný tréning
HT – herný tréning
PH – prípravná hra
HC – herné cvičenie
MZ – majstrovský zápas
PZ – prípravný zápas
TTC – týždenný tréningový cyklus
ANAE-P – anaeróbny prah
ARSY – aeróbny systém
IZ – interval zaťaženia
IO – interval odpočinku
NC - nácvik
ZD - zdokonaľovanie
MZ - zápas, majstrovský zápas
Def.  - defenzíva
Off - ofenzíva  

A.Prípravné a herné cvičenia (použiteľné aj v rozcvičení)

1.Prihrávkové trojuholníky.

 

• Trojuholník o strane 10 m, 4 hráči obsadia vrcholy trojuholníka tak, že pri jednej strane sú 2 hráči (odtiaľ sa zahajuje cvičenie) a pri zvyšných dvoch vrcholoch po jednom hráčovi.
• Pripravíme aj náhradné lopty.
• Dbáme o plynulosť a intenzitu cvičenia.
• Cvičíme 2 – 3 min s krátkou prestávkou (zmena smeru alebo zmena cvičenia) a cvičenie pokračuje ďalej.

Cvičenie 1
 

• Hráči si prihrávajú a aj pohybujú sa proti smeru hodinových ručičiek

Cvičenie 2

 

• Pohyb lopty = A – B – A – C – B – A – atď. (viď.obr.)
• Pohyb hráčov: po dvoch prihrávkach o jednu pozíciu ďalej v smere hodinových ručičiek.

Cvičenie 3
Spojíme 2 trojuholníky.

 

• Na jednom stanovišti cvičíme s 2 loptami súčasne (obr.).

• Prihrávky aj pohyb hráčov okolo spojených trojuholníkov.

Cvičenie 4


 

• Pohyb lopty: A – B – C a súčasne D – E – F okolo stanovišťa a potom nasleduje diagonálna prihrávka od C resp. F na A resp. D atď.
• Pohyb hráčov: po prihrávke o jedno postavenie ďalej okolo stanovišťa.

Cvičenie 5

• Trojuholníky o stranách 2 m, pre dvojicu hráčov.
• Hráč ma maximálne 3 dotyky, hráči si prihrávajú cez trojuholník tak, že hráč preberajúci loptu nesmie prihrať cez tú istú stranu ako loptu prijal.
• Môžeme organizovať ako súťaž = keď sa lopta dotkne klobúčika, alebo keď sa hráč dotkol lopty 4x, resp. hráč prihrá cez nesprávnu stranu dostáva protihráč 1 bod.
• Hráme 3 min. a po krátkej pauze pokračujeme.

B.Prípravné hry (použiteľné v hlavnej a v záverečnej časti tréningovej jednotky

1.Hra vo vertikálach.

 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Polihrisko je rozdelené na 3 vertikálne zóny.
• Hra 7 proti 7 s brankármi.
• Mužstvo v ofenzíve musí obsadiť obe krajné vertikály a mužstvo v defenzíve nesmie do krajných vertikál, pohybuje sa len v strednej vertikále.
• Hráči v krajnej vertikále majú povolené len 3 dotyky.
• Góly platia  len po krídelných akciách.
• Hrá sa 3x 5 minút.

Obmeny:

• Hra 6 na 6, alebo 5 na 5.

2. Krátka početná prevaha.

 



Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hra 3 plus 1 rozohrávač proti 2 + 2 obrancom (2 obrancovia sú pred pokutovým územím a 2 obrancovia sú v postavení za hracou plochou proti bráne).
• Hrá sa na ploche 40 x 40 m, na jednu bránu s brankárom a na 2 malé brány.
• Rozohrávač zahajuje útočnú akciu a sám vbieha do hracej plochy ako štvrtý ofenzívny hráč.
• Po zahájení útočnej akcie vbiehajú zozadu do hracej plochy aj 2 obrancovia.
• Hrá sa až po zakončenie akcie.Defenzívni hráči po získaní lopty majú možnosť protiútoku na 2 malé brány.
• Po skončení akcie vbieha do hracej plochy ďalšia skupina ofenzívnych a defenzívnych hráčov.
• Po 10 min. si mužstvá vymenia úlohy.
• Dbáme o vysoku intenzitu.

Obmeny:

• Taký istý priebeh, ale pred pokutovým územín situácia 2 na 1.
• Taká istá organizácia, ale bez zozadu nabiehajúcich obrancov a s určeným časom, pokiaľ sa musí akcia dokončiť (15 sek.).

3.Od 2 proti 2 až po 4proti 4.


 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha má rozmery 40 x 40 m (predlžené pokutové územie) a je rozdelená na dve polovice.
• Dve družstvá po 8 hráčov (4 na hracej ploche a 4 pripravení vedľa plochy).
• Pre plynulosť hry pripravíme dostatok náhradných lôpt.
• Hrá sa na dve normálne veľké brány s brankármi tak, že v každej polovici hracej plochy hrajú 2 útočníci na 2 obrancov.
• Hru zahajuje vždy brankár prihrávkou obrancovi na vlastnej polovici (hrá sa bez autov a rohových kopov).
• Obrancovia v situácii 2 na 2 sa snažia prihrať spoluhráčovi na útočnej polovici, keď sa to podarí, nasleduje voľná hra 4 na 4 až po zakončenie.
• Po zakončení sa skupiny rýchle vymenia a brankár zahajuje zas ďaľšiu akciu prihrávkou spoluhráčovi na vlastnej polovici ako zahájenie novej situácie 2 na 2.
• Vyžadujeme vysokú intenzitu a rýchlu, plynulú výmenu skupín.

Obmeny:

• Na útočnú polovicu smie len hráč, ktorý prihral a tak sa hrá 3 na 2 (ostatní hráči nesmú prekročiť stredovú čiaru).

4.Hra cez čiary.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha má rozmery 30 x 40 m.
• 2 mužstvá po 6 hráčov.
• Hrá sa v obdlžníku 4 na 4 od čiary po čiaru, jedno mužstvo hrá cez šírku a druhé cez dlžku plochy.
• 2 hráči z každého mužstva sú mimo hracej plochy za „vlastnou“ základnou čiarou.
• Úlohou je previesť loptu cez čiaru na jednej alebo na opačnej strane a keď sa to podarí, mužstvo sa pokúša o prevedenie lopty cez protiľahlú stranu, ale akciu zahajuje hráč, ktorý bol mimo plochy (výmena so spoluhráčom).

Obmena:

• Cieľom hry 4 na 4 je dostať loptu k spoluhráčovi mimo plochy.Hráč mimo hracej plochy smie hrať len jedným dotykom (loptu vracia späť do hracej plochy) a hra pokračuje opačným smerom, pretože sa nesmie prihrať 2 krát po sebe tomu istému hráčovi mimo hracej plochy.

• Výmena po 2 min.

5.Kombinácie do hlĺbky.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hrá sa vo štvorci o stranách 35 m.
• Vo štvorci sa hrá 5 na 5 a mimo štvorca na protiľahlých stranách sú 2 neutrálni nahrávači.
• Cieľom hry je dostať kombináciami loptu od jedného nahrávača k druhému (ako často sa dá). a za vydarenú akciu získava družstvo 1 bod.
• Zaťaženie zvýšime hrou na 2 dotyky.
• Nahrávačov meníme po 2 – 3 minutách (medzitým aktívny odpočinok).
• 2 brankári môžu fungovať ako stabilní nahrávači (nácvik spolupráce).

6.Hra a vytrvalostný beh.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hra 4 na 4 na ploche predlženého pokutového územia a tretie mužstvo obieha ihrisko určeným tempom.
• 1 séria 15 min. (každé mužstvo má 10 min. hru a 5 min. beh).1 až 3 série.

7.Hra a parkúr.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hra 4 na 4 na ploche predlženého pokutového územia a tretie mužstvo obieha ihrisko určeným tempom a vykonáva rôzne bežecké alebo koordinačné cvičenia.
• 1 séria 15 min. (každé mužstvo má 10 min. hru a 5 min. beh).1 až 3 série.

8.Hra na normálnu bránu a 2 malé.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hrá sa 6 na 6 na jednej polovici ihriska.Jedno mužstvo hrá na normálnu bránku s brankárom a druhé hrá na 2 malé brány na stredovej čiare.
• Hra 2 x 10 mínút, výmena strán.

Obmeny:

• Hra na 2 dotyky.
• Cez malé bránky sa musí lopta previesť.

9.Hra 7 na 7 na 6 malých bránok.


 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha je od pokutového územia po protiľahlé pokutové územie.
• Každé mužstvo bráni 3 malé bránky a útočí na 3 malé brány.
• Hrá sa 12 až 15 minút.
• Po skonční hry nasleduje 12 až 15 minútový vytrvalostný beh.

Obmeny:

• Gól platí len keď sú všetci hráči na súperovej polovici.
• Hra na 2 dotyky.
• Beh môžeme organizovať ako parkúr (bežecké, technické a koordinačné cvičenia).
• Hra striedavo v početnej prevahe a v oslabení 7 na 5.

 

Vždy 2 hráči z mužstva odbehnú 3 – 4 kolá, po skončení behu sa zapoja do hry a nasleduje beh dvoch hráčov z druhého družstva.Tak sa striedajú mužstvá v hre početnej výhode a v početnej nevýhode.
Hra trvá pokiaľ každý hráč absolvuje 2 krát beh.




10.Hra so 4 nahrávačmi.

 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Hracia plocha 40 x 40 m so stredovou čiarou.
• Hra 4 na 4 s brankármi na veľké brány.
• Nahrávači spolupracujú s mužstvom, ktoré má loptu, hrajú na jeden dotyk a nesmú byť atakovaní.
• Dostatok náhradných lôpt v bránach a hra bez autov a rohových kopov zabezpečujú plynulosť hry.
• Dbáme o vysokú intenzitu a neustály pohyb hráčov.
• Výmena nahrávačov po 4 minútach.
• 2 – 4 série.

Obmeny:

• Nahrávači hrajú na 2 dotyky.
• Hra 6 na 6.