Kondice

Základné symptómy kondičnej prípravy 2 - RED ZONE Červená zóna

Úterý, 21 Červen 2011 10:52

RED ZONE Červená zóna

Červená zóna:  zóna max. intenzity, PF od Green zóny až do max. PF (cca 166 –  200 PF/min. ).   Zóna maximálnej intenzity predstavuje z 90 min. hry asi 3-10 min.
PROSTRIEDKY: Hra 1:1 alebo 2:2

Model:  1:1 aj 2:2    IZ. 15 sek. a IO. 15 sek
Séria:
    IZ.         IO.         Seria trvá max. 10 min.!!!
    15 sek.         45 sek.
    To znamená 10 opakovaní za 10 min.
    Tak začať a potom IO. postupne znižovať.

    IZ.           IO.
    15 sek.          40 sek.
    15 sek.          35 sek.
    15 sek.          30 sek.
    15 sek.          25 sek.
    15 sek.          20 sek,
    15 sek.          15 sek. (To už je 20 opakovaní za 10 min.!!!)

10 príkladov HC a PH v RED ZÓNE – Červenej zóne  intenzity zaťaženia

1.Nácvik a zdokonaľovanie obchádzania súpera v trojiciach (v línii).


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme v trojiciach plnou intenzitou.
• Pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty.
• Vzdialenosť medzi hráčmi 10 až 15 m.
• Hráč A v strede prihráva na hráča B a beží oproti hráčovi B.
• Hráč B po spracovaní lopty dribluje proti A (nasleduje čelný súboj).
• Potom nasleduje prihrávka na hráča C a súboj C proti B.  
• IZ 15 sek., IO podľa trénovanosti hráčov (od 45 do 15 sek.)
• Trvanie cvičenia 10 min.

2.Nácvik a zdokonaľovanie obchádzania súpera v trojiciach (v trojuholníku).

 
Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme v trojiciach plnou intenzitou.
• Cvičíme s 2 loptami.
• Pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty.
• Vzdialenosť medzi hráčmi , veľkosť pravidelného trojuholníka 10 až 15 m.
• Hráč A  prihráva na hráča B a beží oproti hráčovi B.
• Hráč B po spracovaní lopty dribluje proti A (nasleduje čelný súboj).
• Hráč A po súboji beží na pozíciu B.
• Potom nasleduje prihrávka na hráča C  na A a súboj A proti C, atď..  
• IZ 15 sek., IO podľa trénovanosti hráčov (od 45 do 15 sek.)
• Trvanie cvičenia 10 min.

3.Nácvik a zdokonaľovanie obchádzania súpera v trojuholníku so zakončením.


 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme v trojiciach alebo max. v 5 členných skupinách plnou intenzitou.
• Cvičíme s 2 loptami.
• Cvičenie môžeme organizovať bez brankára alebo s brankárom.
• Pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty.
• Vzdialenosť medzi hráčmi , veľkosť pravidelného trojuholníka 30 až 35 m.
• Hráč A  prihráva na hráča B a beží oproti hráčovi B.
• Hráč B po spracovaní lopty dribluje proti A (nasleduje čelný súboj a zakončenie).
• Hráč A po súboji beží na pozíciu B.
• Potom nasleduje prihrávka na hráča C  na A a súboj A proti C, atď..  
• IZ 15 sek., IO podľa trénovanosti hráčov (od 45 do 15 sek.)
• Trvanie cvičenia 10 min.

4.Nácvik a zdokonaľovanie súbojov so zakončením na jednu bránu s brankárom.


 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 30 x 30 m.
• Každý hráč má loptu a pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty (u trénera).
• Hráč skupiny B prihráva na spoluhráča vo štvorci a nasleduje súboj proti hráčovi A.
• Po úspešnom  súboji (z pohľadu B) nasleduje strela na bránu, keď vyhrá súboj obranca, nasleduje prihrávka na spoluhráča v skupine A.
• Útočník B sa po súboji otáča a mení na defenzívneho hráča, zároveň vbieha do štvorca hráč skupiny A ako útočník.
• Po prihrávke od A nasleduje súboj A proti B, atď.
• Na obrázku cvičí 8 hráčov (4 skupina A a 4 skupina B), ale v záujme zvýšenia intenzity môžeme znížiť počet na 6 hráčov (3 plus 3).
• Cvičenie trvá 10 min. 
• Obmeny:
  • Cvičenie môžeme organizovať ako 2 na 2.
  • Detto,  3 na 3.

  
5.Nácvik a zdokonaľovanie súbojov so zakončením na dve brány s brankármi.


 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 35 x 35 m.
• Každý hráč má loptu a pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty. 
• Hráč skupiny B (červení) prihráva do stredu štvorca a nasleduje súboj o loptu hráčov A a B z opačnej strany.
• Víťaz súboja zakončuje akciu strelou, alebo súbojom proti brankárovi.
• Po akcii sa hráči A a B zaraďujú na opačnú stranu.
• Potom nasleduje prihrávka z opačnej strany od hráča skupiny A (žltí) a súboj A proti B, atď.
• Na obrázku cvičí 12 hráčov (6 zo skupiny A a 6 zo skupiny B), ale v záujme zvýšenia intenzity môžeme znížiť počet na 8 hráčov (4 plus 4).
• Cvičenie trvá 10 min. 
• Obmeny:
  • Cvičenie môžeme organizovať ako 2 na 2.
  • Detto, 3 na 3.

  

6.Nácvik a zdokonaľovanie súbojov so zakončením 4 skupiny a 4 brány.

 


Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 35 x 35 m alebo na polovičke hracej plochy.
• Každý hráč má loptu a pre plynulosť cvičenia pripravíme aj náhradné lopty. 
• Hráči červenej skupiny (Red) hrajú proti modrej skupine (Blue) a tak isto hráči žltej skupiny (Yellow) hrajú proti bielej (White) ako súťaž družstiev – ktoré družstvo strelí viac gólov?
• Víťaz súboja zakončuje akciu strelou, alebo súbojom proti brankárom (spoluhráči 2 až 4 fungujú ako brankári).
• Po akcii sa hráči  zaraďujú do brány.
• Na obrázku cvičí 20 hráčov (v každej skupine je po 5 hráčov), ale v záujme zvýšenia intenzity  znížime počet na 12 hráčov (3 hráči v každej skupine).
• Cvičenie trvá 10 min. 
• Obmeny:
  • Cvičenie môžeme organizovať ako 2 na 2.
  • Detto, ale 3 na 3,
  • alebo 1.kolo 1 na 1, 2.kolo 2 na 2 a 3.kolo 3 na 3, potom 2 na 2, 1 na 1 atď. 10 min.
  • V týchto variantoch IZ.15 sek., IO. 15 – 30 sek. po dobu 10 min.

7.Dvojitá akcia 1 na 1 (čelne a bočne).
  
 

Organizácia a priebeh cvičenia:

• Cvičíme herné situácie 1 na 1 so zakončením plnou intenzitou vo štvorci o stranách 35 x 35 m alebo na polovičke hracej plochy.
• Dôležité je tiež, aby sme mali dostatok lôpt – každý hráč má loptu a pripravíme aj náhradné lopty.
• Hráč A prihráva na hráča B a po prihrávke šprintuje oproti B a napáda ho.
• Nasleduje frontálny súboj s eventuálnym zakončením na bránu.
• Po tomto súboji sa hráč B otáča a šprintuje smerom k opačnej bráne.
• Hráč C prihráva do behu hráčovi B a po prihrávke sa ho snaží z boku atakovať.
• Hráč B strieľa pod tlakom na opačnú bránu.
• Po skončení akcie sa hráč B zaraďuje do zástupu C a hráč A beží na pôvodnú pozíciu B a hneď dostáva prihrávku od D. atď.
• Cvičenie organizujeme pre 6 hráčov (3 a 3) a 2 brankárov.
• Cvičenie trvá 10 min.

8.Hra vo štvorci 1 na 1 na udržanie lopty.

9.Hra vo štvorci 1 na 1 na 2 malé brány.

10.Hra 2 proti 2 na 2 brány s brankármi.

 

• Súťaž dvoch 6-členných družstviev proti sebe.
• Na hracej ploche (dvojnásobné pokutové územie) vždy 2 na 2. 
• Vyžadujeme maximálne nasadenie.
• Pre plynulosť hry pripravíme do bránok dostatok náhradných lôpt.
• Hrá sa bez autov a rohových kopov a keď je lopta mimo hry, pokračuje sa plynule ďalej (jeden z brankárov prihráva ďalšiu loptu do hry).
• Platí pravidlo o postavení mimo hry.
• Dbáme o rýchle a plynulé striedanie hráčov.
• IZ: 45 sek., IO: 1:30, objem: 10 – 12 min.

Obmena:
Súťaž dvoch 4-členných družstiev (IZ: 20-30 sek., IO: 30 sek., objem: 10 minút)