Nová cvičení
Balanční posilování na gymnastickém míči
Pátek, 22 Únor 2013 06:30
Cvičení na míči nás automaticky nutí zapojovat mnohem více svalů než třeba při cvičení ve stoji na obou nohách. Zapojujeme svaly středu těla (břišní přímé i postranní, zádové a hýžďové), tak důležité při osobních soubojích.
V souvislosti s takovými cviky se setkáváme s pojmem „Core training“. Je to ještě stále relativně nový pojem, se kterým se v souvislosti s kondičním tréninkem setkáváme stále častěji.
Pro cvičení na gymnastickém míči je důležité mít k dispozici míč velikosti, která odpovídá výšce naší postavy.
Podsunutí skrčmo 1
Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: podsunutí míče skrčmo
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění
Podsunutí skrčmo 2
Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: podsunutí míče skrčmo, při návratu z rotací
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění
Kliky
Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: provádíme kliky a střídavým zvedáním dolních končetin aktivujeme hýžďové svalstvo
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace svalstva paží, pletence ramenního, fixátorů lopatek a celkové zpevnění
Balancování na břiše 1
Výchozí poloha: vzpor ležmo, stehna a břicho opřeno o míč
Úkol: střídavě zvedáme současně protilehlé končetiny
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: aktivace hýžďového svalstva, celkové zpevnění
Prkýnko
Výchozí poloha: leh pokrčmo, nohy se opírají patami o míč
Úkol: odsunutím míče se dostáváme „prkýnkové polohy“
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: aktivace břišního a zádového svalstva, celkové zpevnění
Balancování na břiše 2
Výchozí poloha: vzpor ležmo na loktech, stehna a břicho opřeno o míč
Úkol: zvedáme dolní končetiny do „prkýnkové polohy“
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: aktivace hýžďového svalstva, celkové zpevnění
Přetáčení
Výchozí poloha: vzpor ležmo, vnitřní strany nohou svírají míč
Úkol: přetáčení do stran
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace svalstva paží, pletence ramenního, fixátorů lopatek a celkové zpevnění dolních končetin a trupu
Podsunutí skrčmo 3
Výchozí poloha: vzpor ležmo, holeně a nárty opřeny o míč
Úkol: podsunutí míče skrčmo, při návratu podsunutí končetiny křižmo s rotací
Pozor: neprohýbat v hrudní a bederní páteři
Cíl: stimulace břišního svalstva, svalstva paží a celkové zpevnění trupu a dolních končetin
V článku jsou použity videoukázky z DVD "Agilita vo futbale." s laskavým souhlasem autora Mgr. Milana Ivanky. Toto DVD si můžete objednat v našem internetovém obchodě.
Komentáře |
|