Nová cvičení

Úpolová průprava 1

Čtvrtek, 08 Březen 2012 02:30

Fotbal je kontaktní sport. Hra tělem je nedílnou složkou individuálního herního výkonu. V rámci pravidel a fair play je třeba využívat této možnosti. Premisi kvalitní hry tělem jsou: síla, rychlost, obratnost, rovnováha, reakční rychlost.

 

 

Úpolová průprava rozvíjí všechny uvedené pohybové schopnosti a je vhodným doplňkem tréninkového procesu, zvláště z těchto důvodů:

• rozvoj uvedených pohybových schopností
• nesamoúčelné zpestření tréninkového procesu
• zvykání si na kontakt
• velmi zábavné a „teambuildingové“
• předcházení zraněním - umění padat

Nakonec i Ajax Amsterdam a jeho vyhlášená fotbalová akademie zařazuje úpolovou průpravu jednou týdně pod dohledem úpolového profesionála. Většina z nás si nemůže najmout specialistu na úpoly, proto je tady náš videočlánek.

 

V naší fotbalové trenérské praxi budeme používat hlavně průpravné úpoly.  To jsou úpolová cvičení, která můžeme vykonávat bez speciální přípravy. Tyto aktivity jsou velmi emotivní, zajímavé a kromě ukázky nepotřebují žádnou další motivaci.

Základní úpoly rozdělujeme na:

• přetahy
• přetlaky
• odpory

 

Přetahy

Soupeře přemisťujeme nebo vychylujeme směrem k sobě. Cvičenci působí vzájemně odstředivě – síla přetahu působí ve směru od soupeře. Oba dva aktéři působí stejným směrem.

Přetlaky

Soupeře přemisťujeme nebo vychylujeme směrem od sebe. Cvičenci působí vzájemně dostředivě – síla přetlaku působí ve snměru do soupeře. Oba dva aktéři působí stejným směrem. Opak přetahů.

U přetahů a přetlaků je vhodné určit obranné a útočné činnosti, kdo se brání, kdo přetlačuje apod. Vykonáváme v lehu, sedu, kleku, postoji.  

Odpory

Účastníci si vzájemně brání v činnosti. Směr působení sil se stále mění. Jedná se neustálé střídání přetahů a přetlaků v různých kombinacích a v různých směrech.

Úpolovou průpravu zařazujeme většinou do průpravné části tréninkové jednotky. Též vhodné jako kompenzace.

 

Praxe

Než se pustíme do skutečných úpolů, zahřejeme se jakousi pádovou průpravou, která je založena na různých variacích kotoulu(vzad či vpřed).

Kotoul po doteku

Běh vpřed, dotknout se stěny, otočit, kotoul, běh, dotek čáry na zemi a celé znovu.

 

Kotoul po doteku 2

Běh vzad, dotknout se stěny, otočit, kotoul, běh, dotek čáry na zemi. 

 

Po čtyřech s kotoulem

 

Lezeme po čtyřech, otočka, kotoul, zpět.

 

Opakované kotouly

 

Provádíme několik kotoulů v řadě bez přerušení. Pozor: navazujeme plynule dalším kotoulem bez opírání se rukou o zem - ruce v předpažení, nohy pod tělo.

 

Opakované kotouly 2

 

Variace s jednou nohou nakročenou vpřed, druhou sbalenou.

 

Kotoul s výskokem

 

Pozor: bez pomoci rukou (špatné provedení demostruje cvičenec v červeném)

 

Kotoul s výskokem 2

  

Pozor na ty ruce !!!

 

Kotoul vzad přes rameno

  

 

Kotoul vzad s výskokem, ruce na čele

 

Kotoul vzad bez pomoci rukou, které jsou spojené na čele. 

 

Šašek

 

Žertovná chůze vzad a pád.

 

Tak a příště už se na našich stránkách strhne pěkná rvačka !!!

 

Děkujeme za praktickou pomoc Mgr. Luboši Charvátovi ze ZČU, specialistovi na úpolové sporty.

 

_{Připravil Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz}