Gymnastická průprava

Rondát

Rondát chápeme jako přemet stranou s půlobratem, tedy s obratem o 90 stupňů.

Rondát chápeme jako přemet stranou s půlobratem, tedy s obratem o 90 stupňů. První fáze přemetu stranou a rondátu se od sebe liší hlavně činností odrazové a švihové nohy a pokládáním dlaní na podložku. Poloha dlaní v přemetu stranou je v linii, v rondátu je vzdálenější ruka pootočená proti směru pohybu.
Tento převodový prvek slouží ke změně směru před akrobatickými skoky vzad ( přemet vzad, salto vzad atd.)

Technický základ pohybu

• rondát je výhodné provádět z takové výchozí polohy, která umožní získat značnou energii nutnou pro další přetáčení – nejčastěji z kroku nebo přemetového poskoku.
• další hnací silou je relativně dlouhý krok vpřed, kdy se přes podřep zahajuje předklon trupu s jeho částečným pootočením a současné zanožení švihové nohy do individuálně maximální polohy. Zde se může vyskytnout první chyba – nesprávně postavené chodidlo na zem. Špička nohy musí směřovat ve směru pohybu, jinak nemůže nastat efektivní odraz.
• ruce se pokládají na podložku střídnoruč (tj. odrazová noha je levá – první na zem jde též levá ruka).
• první ruka se pokládá na zem tak daleko, aby nedošlo k naskočení na ruku, ale také ne příliš blízko. to by vedlo k automatickému vychýlení ramen.
• druhou ruku je výhodné opřít o zem vně mimo osu pohybu, na vzdálenost šíře boků a tak, aby prsty směřovaly téměř proti směru pohybu.
• obrat o 180 stupňů začíná při předklonu a pokračuje při oporné fázi první ruky a je ukončen při dokončení odrazu paží.
• po odrazu paží se přetáčí tělo cvičence v mírně povysazené poloze, hlava je rovně nebo v mírném předklonu.
• nohy se spojují až těsně před doskokem.

Metodika nácviku

Nácvik doporučujeme začít z vyvýšené plochy ( z lavičky, z bedny ), abychom cvičiteli usnadnili dopomoc a zdůraznili druhou letovou fázi prvku. Všimněte si včasného spojení nohou, tedy průchod stojem na rukou, což je nezbytné pro technicky správné provedení.

Spojování nohou můžeme nacvičovat rychlými stoji u žebřin.

První pokusy se neobejdou bez dopomoci. Cvičitel stojí na straně odrazové nohy, úchopem za boky nadlehčuje a pootáčí tělo cvičence v letové fázi.

I při nácviku rondátu lze využít velký gymnastický míč.

Dalším pomocníkem nám může být odrazový můstek, který slouží jako vyvýšená plocha zároveň umocňuje odrazovou práci paží.

Chyby

• nedostatečné vytočení trupu
• položení paže dovnitř od přímky ve směru pohybu
• pozdní snožení
• slabý odraz
• nesprávně postavené chodidlo na zem. Špička odrazové nohy musí směřovat ve směru pohybu, jinak nemůže nastat efektivní odraz.