Nová cvičení
Fotbalový cirkus
Neděle, 16 Září 2012 11:49
Cílem těchto cvičení není ani tak bezchybné provedení. Jakmile cvičení částečně zvládáme, zvyšujeme obtížnost. Nechceme přece vystupovat v cirkuse!
Chceme využít potenciálu takových cvičení pro rozvoj věcí, které potřebujeme ve fotbale: vnímání okolí, schopnost paralelního zpracování informací, navyšování zásobníku pohybových vzorců, maximální využívání mozkové kapacity, rozvoj procesu zpracování a vyhodnocení visuálních vjemů, pohybová nezávislost jednotlivých částí těla.
Cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky. Je to pořádná rozcvička nejen našeho těla, ale též mysli.
V cirkuse – přehazování tenisáku
Situace
- 1 míč
- 1 tenisák
Průběh
- hráči vedou míč a současně si přehazují tenisák z ruky do ruky
Cíl
- vedení, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém
Poznámka
- zpočátku hráči provádějí přehazování tenisáku v jakémsi rytmickém vztahu k vedení míče, postupem času bychom se měli dopracovat nezávislosti práce rukou a nohou
- zpočátku necháme vedení míče libovolné, postupně začleňujeme řízené vedení s různými variacemi:
- střídavě levá pravá vnitřní stranou nohy
- jen pravou(levou) střídavě vnitřní vnější nárt
- …
Pozor
- opravdu tenisák vyhazovat(asi do výše oči), nepřendavat z ruky do ruky – jedině v případě jakéhosi úvodu do cvičení
V cirkuse – vyhazování tenisáku
Situace
- 1 míč
- 1 tenisák
Průběh
- hráči vedou míč levou(pravou) nohou míč a současně si vyhazují tenisák pravou(levou) rukou
Cíl
- vedení, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém
Poznámka
- zpočátku hráči provádějí vyhazování tenisáku v jakémsi rytmickém vztahu k vedení míče, postupem času bychom se měli dopracovat nezávislosti práce rukou a nohou
- zpočátku necháme vedení míče libovolné, postupně začleňujeme řízené vedení s různými variacemi:
- střídavě vnitřní vnější nárt
- převalování míče
- …
Pozor
- opravdu tenisák vyhazovat(asi do výše oči)
V cirkuse – vyhazování 2 tenisáků
Situace
- 1 míč
- 2 tenisáky
Průběh
- hráči vedou míč a současně si vyhazují tenisáky, v každé ruce jeden
Cíl
- vedení, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém
Poznámka
- zpočátku hráči provádějí vyhazování tenisáků v jakémsi rytmickém vztahu k vedení míče, postupem času bychom se měli dopracovat nezávislosti práce rukou a nohou
- zpočátku necháme vedení míče libovolné, postupně začleňujeme řízené vedení s různými variacemi:
- střídavě levá pravá vnitřní stranou nohy
- jen pravou(levou) střídavě vnitřní vnější nárt
- …
Pozor
- opravdu tenisák vyhazovat(asi do výše oči)
V cirkuse – dvojí výměna
Situace
- 2 hráči
- 1 míč
- 1 tenisák
Průběh
- hráči čelem k sobě ve vzdálenosti 3-5m
- jeden má míč u nohy, druhý tenisák v ruce
- hráči se pomalu posouvají bokem a současně si vyměňují:
- tenisák hodem
- míč přihrávkou
Cíl
- přihrávka, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém, načasování(timing)
Poznámka
- počet doteků s míčem:
- zpočátku neomezujeme
- postupně omezujeme na 2 doteky
- dopracujeme se k 1 doteku
Pozor
- aby cvičení splnilo svůj účel, neměli by hráči spolupracovat verbálně. Visuální vjem, by měl zůstat hlavním(jediným) zdrojem dat pro rozhodovací procesy.
V cirkuse – míčotoč
Situace
- 2 hráči
- 2 míče
Průběh
- hráči čelem k sobě ve vzdálenosti 3-5m
- hráči si současně vyměňují míče přihrávkou a zpracováním na 2 doteky:
- jedním směrem: levá zpracuje, pravá přihraje
- opačným směrem: pravá zpracuje, levá přihraje (na videu)
Cíl
- přihrávka, periferní vidění, koordinace, propojování činností, visuální systém, načasování(timing)
Poznámka
- přihrávka musí být směřována na nohu, která má za úkol zpracovávat
- zpočátku bude činnost s míči přerušovaná, postupem se propracujeme k plynulé cirkulaci míčů
Pozor
- aby cvičení splnilo svůj účel, neměli by hráči spolupracovat verbálně. Visuální vjem, by měl zůstat hlavním(jediným) zdrojem dat pro rozhodovací procesy.
Připravil Ing. Radek Votípka, www.fotbal-trenink.cz
Komentáře |
|