Individuální tréninkový program
3. týden - červený - Tréninková jednotka 1
Pondělí, 04 Únor 2013 06:42
Obsah |
---|
3. týden - červený |
Tréninková jednotka 1 |
Tréninková jednotka 2 |
Tréninková jednotka 3 |
-všechny strany |
Tréninková jednotka 1
Situace
- 2 branky (velikost nerozhoduje)
- herní prostor asi 35 x 35m
- 9 met na vymezení zón, zóna kde se sprintuje asi 20m
- 1 míč
Průběh
- hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
- střední: od mety k červené zóně
- vysokou(maximální): v červené zóně dochází k předkopnutí míče, sprint k míči, který se nesmí zastavit, a zakončení
- nízkou: bere míč a zpět k metě
- časové parametry:
- celkový čas: 15 min
- 1 cyklus cvičení: 5 s (míněn sprint k míči)
- odpočinek mezi cykly: 40 s (míněno vedení míče k metě)
- počet opakování cyklů(v každé sérii): 6
- počet sérií: 3
- odpočinek mezi sériemi: 2 min
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: rychlost
- technické zaměření: vedení a střelba
Poznámky
- po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou.
Pozor
- neustálý pohyb hráče
- předkopnutí míče v červené zóně vyžaduje dostatečnou technickou zdatnost. Míč je třeba předkopnout přiměřeně tak, aby se zastavoval na konci zóny.
Situace
- 2 branky (velikost nerozhoduje)
- herní prostor 70 m rozdělený na 4 stejně dlouhé úseky
- 10 met na rozdělení prostoru
- 1 míč
Průběh
- hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
- střední
- vysokou(submaximální): vždy zakončeno střelou
- nízkou
- časové parametry:
- celkový čas: 15 min
- 1 cyklus cvičení: 4 min
- odpočinek: 1 min
- počet opakování: 3
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: aerobní trénink střední intenzity
- technické zaměření: vedení a střelba
Poznámky
- po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou
Pozor
- neustálý pohyb hráče
Strana 2 z 4
Komentáře |
|
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!
Powered by !JoomlaComment 3.26