Individuální tréninkový program

3. týden - červený - Tréninková jednotka 2

Pondělí, 04 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 2

Situace

• středový kruh
• 3 mety postavené do rovnostranného trojúhelníku, délka strany 2-3m
• 1 míč

Průběh

• hráč začíná vždy na obvodě kruhu
• vede míč a z přiměřené vzdálenosti zakončuje postupně do všech „branek“ vytvořených stranami trojúhelníku
• hráč uvnitř trojúhelníku je brankář, pokud míč chytí, okamžitě jej hází za obvod kruhu
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 90s
  • odpočinek: 90s
  • počet opakování: 5

Cíl

• kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
• technické zaměření: vedení a střelba

Poznámky

• brankář hází míč tak, aby udržoval vysoké tempo

Pozor

• neustálý pohyb hráče
• míč se nezastaví

Situace

• 2 branky (velikost nerozhoduje)
• herní prostor 70 m rozdělený na 4 stejně dlouhé úseky
• 10 met na rozdělení prostoru
• 1 míč

Průběh

• hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
  • střední
  • vysokou(submaximální): vždy zakončeno střelou
  • nízkou 
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 4 min
  • odpočinek: 1 min
  • počet opakování: 3

Cíl

• kondiční zaměření: aerobní trénink střední intenzity
• technické zaměření: vedení a střelba

Poznámky

• po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou

Pozor

• neustálý pohyb hráče