Individuální tréninkový program
3. týden - červený - Tréninková jednotka 3
Pondělí, 04 Únor 2013 06:42
Obsah |
---|
3. týden - červený |
Tréninková jednotka 1 |
Tréninková jednotka 2 |
Tréninková jednotka 3 |
-všechny strany |
Tréninková jednotka 3
Situace
- branka
- 35 m dlouhý herní prostor
- 1 míč
- 1 partner
Průběh
- partner vhazuje míč hráči, ten míč vrací a nabíhá si do oblouku na partnerovu přihrávku
- přihrávka musí být dobře načasovaná, aby hráče nutila do sprintu a dala se dostihnout
- hráč sprintuje k míči a zakončuje prvním dotekem
- hráč bere míč a pomalu se vrací
- časové parametry:
- celkový čas: 16 min
- 1 cyklus cvičení: 4 s
- odpočinek mezi cykly: 40 s
- počet opakování cyklů(v každé sérii): 5
- počet sérií: 3
- odpočinek mezi sériemi: 2 min
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: rychlost
- technické zaměření: zpracování a střelba
Poznámky
- nutná spolupráce s technicky zdatným partnerem
Pozor
- maximální intenzita při sprintu k míči
- zachovat poměr odpočinku a zatížení
Situace
- 2 branky (velikost nerozhoduje)
- herní prostor 70 m rozdělený na 4 stejně dlouhé úseky
- 10 met na rozdělení prostoru
- 1 míč
Průběh
- hráč vede míč vymezenými zónami různou intenzitou (úsilím):
- střední
- vysokou(submaximální): vždy zakončeno střelou
- nízkou
- časové parametry:
- celkový čas: 15 min
- 1 cyklus cvičení: 4 min
- odpočinek: 1 min
- počet opakování: 3
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: aerobní trénink střední intenzity
- technické zaměření: vedení a střelba
Poznámky
- po vstřelení branky si hráč plynule nízkou intenzitou bere míč ze sítě a pokračuje. Pokud se do branky netrefí, běží pro míč též nízkou intenzitou
Pozor
- neustálý pohyb hráče
Strana 4 z 4
Komentáře |
|
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!
Powered by !JoomlaComment 3.26