Individuální tréninkový program

4. týden - fialový - Tréninková jednotka 1

Pondělí, 11 Únor 2013 06:42

Tréninková jednotka 1

Situace

• branka
• herní prostor o délce 25m
• 2x míč
• meta
• lavička

Průběh

• hráč vede volně míč k metě ze středu herního prostoru
• od mety si přihrává o lavičku
• vyráží sprintem k druhému míči a zakončuje
• dále pokračuje sprintem k míči odraženému od lavičky, snaží se jej co nejdříve převzít(než se zastaví) a v rychlosti odvést za lavičku
• časové parametry:
  • celkový čas: 16 min
  • 1 cyklus cvičení: 7s
  • odpočinek mezi cykly: 70s
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 4
  • počet sérií: 3
  • odpočinek mezi sériemi: 2 min

Cíl

• kondiční zaměření: rychlost
• technické zaměření: přihrávka a střelba

Poznámky

• razance přihrávka přiměřená tak, aby se míč zastavoval u mety

Pozor

• dodržet intervaly pro odpočinek

Situace

• 13 met
• branka
• herní prostor 15 x 15m
• 1 míč

Průběh

• hráč vodí míč mezi metami naznačeným způsobem: červené mety vždy zvenku
• časové parametry:
  • celkový čas: 15 min
  • 1 cyklus cvičení: 1 min
  • odpočinek mezi cykly: 30s
  • počet opakování cyklů(v každé sérii): 4
  • počet sérií: 2
  • odpočinek mezi sériemi: 3 min

Cíl

• kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
• technické zaměření: vedení

Poznámky

• odpočinek aktivní: žonglování (zvláště mezi sériemi)

Pozor

• krátké vedení, neustálý kontakt s míčem