Individuální tréninkový program
6. týden - oranžový - Tréninková jednotka 1
Pondělí, 25 Únor 2013 06:42
Obsah |
---|
6. týden - oranžový |
Tréninková jednotka 1 |
Tréninková jednotka 2 |
Tréninková jednotka 3 |
-všechny strany |
Tréninková jednotka 1
Situace
- herní prostor 50m
- branka
- 7 met
- 1 míč
Průběh
- hráč vede volně míč
- dává si časovanou přihrávku
- sprintem obíhá mety
- první dotekem zakončuje
- pomalu se vrací
- časové parametry:
- celkový čas: 15 min
- 1 cyklus cvičení: 25s
- odpočinek: 2 min
- počet opakování: 6
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: rychlost
- technické zaměření: přihrávka a střelba
Poznámky
- citlivá razance přihrávky tak, aby se míč zastavoval na konci území vymezeného metami
Pozor
- míč se nezastaví
Situace
- herní prostor přibližně velikosti středového kruhu i větší
- 8-10 volně rozmístěných míčů
Průběh
- hráč vede jeden z míčů
- vybere si jiný stojící míč a ten trefuje ostrou přihrávkou:
- pokud se trefí, sprintuje pro něj
- pokud se netrefí, sprintuje pro míč, kterým se netrefil
- když získá míč pod svoji kontrolu, zvolní
- časové parametry:
- celkový čas: 15 min
- 1 cyklus cvičení: 90s
- odpočinek mezi cykly: 45s
- počet opakování cyklů(v každé sérii): 3
- počet sérií: 2
- odpočinek mezi sériemi: 2 min
Zde najdete Flash Player, ktery je treba nainstalovat, aby jste meli moznost sledovat video.
Cíl
- kondiční zaměření: aerobní trénink vysoké intenzity
- technické zaměření: přihrávka
Poznámky
- hráč tedy střídá sprint s volným vedením
Pozor
- míč se nezastaví
Strana 2 z 4
Komentáře |
|
Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář!
Powered by !JoomlaComment 3.26