Gymnastická průprava

Přemet vpřed

Budeme se věnovat variantě odrazem jednonož a doskokem snožmo. Vzhledem k tomu, že se již jedná o složitější převratový prvek, věnujme se nejdříve dopomoci.

Dopomoc

Cvičitel stojí na straně odrazové nohy cvičence, ruka bližší fixuje rameno, ruka vzdálenější se podkládá pod bedra a za boky a nadlehčuje tělo. Není-li nutná fixace ramene, může dopomoc probíhat pouze za boky.

Technický základ

• základním předpokladem pro tento cvik je zvládnutí stoje na rukou.
• tento cvik se provádí po takzvaném přemetovém poskoku, po kterém následuje předklon a dohmat půl metru před odrazovou nohou.
• paže a trup by měli být při dohmatu v jedné rovině. Poté musíme maximálně švihnout jednou nohou a druhou se maximálně odrazit.
• v průběhu skoku nesmí dojít k povolení loktu. Celé tělo musí být zpevněné.
• odraz rukama provádíme ze zápěstí a ramen. Po odrazu rukama nastává takzvaná letová fáze, při které je tělo mírně prohnuto, ale zpevněno.
• doskok poté tlumíme mírným pokrčením kolen.

Metodika nácviku, průpravná cvičení

Pro bezpečný a technicky správný přemet vpřed je nutné dokonalé zvládnutí stoje na rukou. Zařazujeme tedy prvky stojkové průpravy jako jsou rychlé stoje na rukou u žebřin nebo stoje na rukou s odrazy z ramen.

Stoje na rukou můžeme procvičovat i ve dvojici.

Pro posílení a přípravu svalstva pletence ramenního jsou vhodné úderové způsoby odrazu horních končetin.

K rozvoji ohebnosti a pružnosti páteře slouží cvičení zvané most. Nesmíme zapomenout dostatečně vykompenzovat.

Stoje na rukou s rychlým snožováním nohou a dohmatem na konci lavičky jsou předstupínkem pro přemet vpřed s dopomocí.

Všimněte si konečné polohy, kterou nazýváme přeletový luk.

Správně provedený přeletový poskok zajistí dostatečnou rychlost prvku a dlouhou letovou fázi.

Chyby

• dohmat blízko odrazové nohy
• neprojítí pozicí stoj na rukou
• pokrčené paže
• pomalý pohyb švihové a odrazové nohy