3D fotbalový trénink

3D fotbalový trénink: 2D 1.část

Pondělí, 02 Prosinec 2013 10:32

Doposud jsme se zabývali pro fotbalistu tím nejpřirozenějším rozměrem 1D - tedy manipulací míčem pomocí dolních končetin. Dnes poprvé odkryjeme tajemství druhého rozměru 2D, když zapojíme horní končetiny.

Horní končetiny zapojíme pro začátek odděleně od dolních. Cvičení jsou jednoduchá a zvolená tak, aby mohla být v dalších lekcích dobře kombinována s cvičeními v 1D rozměru. 

Ten, kdo ještě není seznámen s principem našeho 3D tréninkového programu, zjistí vše podstatné v článku 3D fotbalový trénink – úvod. 

JEDNORUČ

Vyhazujeme míček(tenisák) do výše očí. Jednou i druhou rukou. 

PŘEHAZOVÁNÍ 

Přehazujeme míček z jedné ruky do druhé, míček opisuje dráhu ve výši očí. 

OBOURUČ

Obě ruce současně vyhazují míček do výše očí. 

PŘENDAVÁNÍ

Toto už je složitější cvik. Pod rukou, která drží míček, vyhazujeme míček druhou rukou. Hned následuje přendání(puštění) míčku do ruky, která vyhazovala. Střídavě vyhazují míček obě ruce.  

I u těchto 2D cvičení budeme postupně zvyšovat obtížnost a mít tak dostatečně široké portfolio cviků, které nám umožní neustálý rozvoj našich svěřenců. Ale hlavně ! Brzy už je propojíme s 1D cvičeními a dostaneme se k jádru našeho tréninkového 3D programu.  

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}