Gymnastická průprava
Salto vzad
Seznámíme se s nejjednodušší variantou – skrčmo. Jeho provedení je podmíněno dodržením správné základní polohy, mohutným odrazem dolních končetin a rychlým balením nohou.
Tento prvek charakterizujeme jako pohybovou činnosti prováděnou odrazem snožmo a přetočení těla vzad v bezoporové fázi. Předpokladem nácviku salta vzad je zvládnutí kotoulu vzad a dostatečná odrazová schopnost. Základem rotace je zpětný pohyb paží, zákon hlavy a rychlé přitažení kolen k hrudníku (opačně je to u salta vpřed).
Technický základ pohybu
- míra otočení i výška závisí na síle a směru odrazu vzhledem k postavení článků těla v okamžiku dokončení odrazu.
- pohyb začínáme u podřepu zapažit
- optimální směr vektoru odrazové síly je kolmo k zemi
- pro salto vzad z místa je důležité nutný švih paží předpažením do vzpažení vzad (pro zisk hybnosti a její převod na trup).
- v letu rychlým přiblížením periferních částí těla k ose otáčení zmenšíme poloměr otáčení a tím zvýšíme úhlovou rychlost.
Metodika nácviku, průpravná cvičení
Právě nácvikem balení se zabývají následující průpravná cvičení.
Stejně jako u nácviku salta vpřed využijeme trampolínu. Opakované odrazy s dopadem na vyvýšenou plochu jsou vynikající zpevňovací, odrazovou i dopadovou průpravou. Cvičenci si zároveň zafixují pohyb paže z předpažení do vzpažení vzad, a získají pocit letu.
Prošli jsme celou metodickou řadou, není už je čas na komplexní provedení salta vzad skrčmo. Svěřence ve vás mají maximální důvěru, proto si osvojte správnou techniku dopomoci. Ruku bližší položte na spodní část hrudníku, nadlehčíte tak cvičencovo tělo a usnadníte mu vzestupnou fázi salta. Druhá ruka uděluje rotační impuls.
Dopomoc
Je třeba rozlišit pronesení pro první seznámení s prvkem a dopomoc při nácviku prvku. Pronesení provádíme nejčastěji následujícím způsobem: dopomáhající 1-2 stojí po stranách a při výskoku cvičence podpírá jednou rukou bedra a druhou pomáhá stehnům k přetočení. Tím vzniká dvojice sil, která otáčí tělo ve směru vertikální osy.
Chyby
Základní chybou při odrazu je nadměrný záklon těla (nejčastěji podobny jako u přemetu vzad) čímž se automaticky sníží výška a čas pro provádění rotace. Salto vzad se může provádět sbalené nebo prohnuté. Druhá způsob vyžaduje odpovídající svalový rozvoj v oblastí beder, břicha a jejich přesnou koordinaci.