3D fotbalový trénink

3D fotbalový trénink: 1D2D čára

Sobota, 27 Prosinec 2014 06:32

Zapomněli jste míčky ? Zaměstnáme naše horní končetiny jinak ! S dalšími cvičeními 3D fotbalového tréninku můžete před hráče předložit další výzvy a udržet trénink pestrý. To jsou prostředky jak znovu a znovu probouzet u hráčů chuť se rozvíjet.  

Čar nejdeme na fotbalovém hřišti i v tělocvičně dostatek. Jak jistě pozornému čtenáři neunikne, je úplně jedno jakou čáru použijete. Ale určitě si nějakou vyberte (půlící, postranní, pokutové území, brankovou .... ) .... záleží také na správci hřiště. Čára zajišťuje, že jsou poskoky řízené a ne náhodné. 

SOUHLASNÉ TLESKÁNÍ

Horní končetiny (2D): tleskají do stehen dolních končetin ve stejný okamžik, kdy dolní končetiny dopadnou na zem
Dolní končetiny (1D): přeskakujeme čáru do stran volným pohybem vpřed, skoková sekvence: levá-pravá-obě-pravá-levá-obě 

OPAČNÉ TLESKÁNÍ

A teď už budeme zase míčky potřebovat.

PARALEL S PŘESKOKY 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  
Dolní končetiny (1D): přeskakujeme čáru do stran volným pohybem vpřed, skoková sekvence: levá-pravá-obě-pravá-levá-obě  

PARALEL S POSKOKY ZANOŽOVÁNÍM 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  
Dolní končetiny (1D): stojná noha 2x poskočí vpřed, volná noha zanožuje a stává se stojnou 

PARALEL S POSKOKY KŘIŽMO 

Horní končetiny (2D): vyhodíme míček oběma rukama vertikálně, ruce překřížíme a míčky chytíme. Pak opět vyhodíme míčky, ruce vrátíme do původní polohy a chytíme míčky. Postupně se dopracujme takového provedení, kdy ruka, která je při překřížení nahoře je střídavě pravá a při dalším opakování levá.  
Dolní končetiny (1D): volně se posouváme vpřed střídavými poskoky sounož a do křižného stoje rozkročného(vedoucí končetina je střídavě pravá a levá)  

^{Připravil Radek Votípka, Martin Vísner www.fotbal-trenink.cz}