Rozcestník

Předklony páteře

Předklon páteře s overballem

Základní poloha: Sed, připažit

• Nádech - uvědomění si základní polohy: brada přitažená, hlava je prodloužení, zatažená ramene, podsazená pánev

• Výdech – hluboký ohnutý předklon do co největšího oblouku vzad, ! lokty směřují volně dolů, předloktí vedle kolen, dovydechnout

• Nádech – vzpřim, ruce polož za sebe

• Výdech – zvednout tělo od podložky a plynule sunout tělo k dlaním (nepropadáme se v ramenou, kontrakce břišních a hýžďových svalů)

• Nádech – vzpřim, zpět do základní polohy

• Výdech - uvolnění

Chyby

• zvednutá ramena, kulatá záda
• pokrčená kolena
• hlava není v prodloužení
• brada není přitažená
• ruce se drží za lýtka
• hlava v záklon

Předklon s overballem mezi stehny a břichem

Předklon s terrabandem

Klek sedmo

• Nádech - uvědomení základní polohy

• Výdech – předklon, overball je mezi stehny a břichem foto

• Nádech – zpět do základní polohy

• Výdech - uvolnění

Chyby:

• nepodsazená pánev
• nevytažení páteře
• zvednutí ramen

Předklon ve stoji

1) overball mezi kolena

• Nádech - uvědomení základní polohy

• Výdech – předklon, hlava je přitažená ke kolenům, kolena pokrčená 

• Nádech – zpět do základní polohy

• Výdech - uvolnění

Chyby:

• nepodsazená pánev
• nevytažení páteře
• zvednutí ramen

2) + terraband za kolena

Klek sedmo, v rukou držíme gymnastický míč

• Nádech - uvědomení základní polohy

• Výdech – předklon přes gym. míč

• Nádech – zpět do základní polohy

• Výdech - uvolnění

Chyby:

• zvednutí ramen
• nevytažení páteře temenem vzhůru
• hlava není v ose
• nepodsazená pánev
• bederní prohnutí

Vhodné pro domácí úkol.

Sed na gymastickém míči

• Nádech - uvědomení základní polohy

• Výdech - předklon na gym. míči

• Nádech - zpět do základní polohy

• Výdech - uvolnění

Chyby:

• zvednutá ramena
• nevytažení páteře temenem vzhůru
• hlava není v ose
• bederní prohnutí
• úhel mezi stehnem a lýtkem je menší než 90°